Har Elliptiska Bygga Bone Mass

? Bentäthet minskar normalt med åldern på grund av hormonella förändringar och en tendens att delta i mindre fysisk aktivitet . Postmenopausala kvinnor är särskilt utsatta för problem med ben densitet . Låg bentäthet kan leda till benskörhet , vilket kan leda till brutna ben . Det finns mediciner som hjälper , men vissa övningar kan ha en betydande inverkan på bentätheten . Med användning av en elliptisk maskin kan hjälpa något, men det finns andra övningar som är mer effektiva. Bygga Bone

Enligt National Osteoporosis Foundation , de två typer av övningar som är effektiva på att öka och bibehålla bentätheten är viktbärande och muskelstärkandeaktiviteter . Viktbärande övningar är de som kräver att du är på fötterna och bär din egen vikt , medan muskel - förstärkning avser tyngdlyftning . Dessa övningar placera stress på dina ben . Den bultande från viktbärande övningar och dra av muskler från att lyfta vikter orsakar stress på benet som sedan stimulerar tillväxten .

Elliptiska maskiner

Ridning en elliptisk maskin är anses vara en viktbärandemotion för som du Cykling fötterna , du står och håller upp din egen vikt . The National Osteoporosis Foundation konstaterar att använda en elliptisk hjärt maskin är en effektiv skonsamma viktbärande motion för att upprätthålla bentätheten . Men det påpekas också att högre effekt övningar som tvingar dig att gå eller hoppa ge mer stress på benen och är därmed mer effektiva för att bygga ben . När man rider den elliptiska , fötterna kvar på pedalerna så det finns ingen bultande som stimulerar bentillväxt
Utbildning

benhälsa , få in 30 . - minuten elliptiska pass de flesta dagar i veckan . Den träning kan vara enstaka 30 - minuters sessioner eller flera kortare sessioner schemalagda under hela dagen . Det är också bra att göra två till tre dagar av styrketräning för att stödja bentillväxt . Dessutom införliva regelbunden träning som består av balans och kroppshållning övningar för att minska risken för att falla samtidigt som du arbetar för att öka bentätheten .
Effektivare konditionsträning

Högskole - slag hjärt övningar som är effektiva på att bygga ben inkluderar promenader , jogging , gå i trappor , hoppa rep och dans . Var och en av dessa aktiviteter tvingar dig att gå eller hoppa . Stressen från fötterna slog i marken färdas genom benet till höfterna och slutligen ryggraden , stimulerar bentillväxt under vart och ett av dessa områden . Om du gillar sport , tennis , basket , volleyboll eller fotboll är också effektiva för att bygga ben . Addera

[Har Elliptiska Bygga Bone Mass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032198.html ]