Vad gör Cheerleaders göra för att behålla sådan platt mage ?

Cheerleaders har avundsvärda kroppar . Efter år av träning , har dessa idrottare inte bara behärskar sporten , men de är imponerande passform, också. Det är inte konstigt att de visar ofta upp sina platta , tonade magar med midriff - blottar uniformer . Som tur är behöver du inte vara en skicklig tumlaren att få en cheerleader s midsection . Cardio

Många cheerleaders har platta magar eftersom de har en låg kroppsfett runt sina midsections . För att bli av med överflödigt fett , måste cheerleaders bränna mer kalorier än vad de konsumerar . För att göra detta , cheerleaders bedriva konditionsträning under praktiken . Till exempel måste de cheerleaders på Marshfield High School i Massachusetts köra en 10 minuters eller snabbare mil i början av varje träningspass . Även om du inte kan välja var du vill bränna fett , kommer du så småningom kasta bort din mage om du ständigt bränna mer kalorier än du äter .
Styrketräning

Cheerleading kräver styrka och gott om muskeln. Detta gör att idrottare att tumla med mer kraft och utföra svåra trick perfekt . Lyckligtvis muskelvävnad bränner också fler kalorier än fettvävnad , vilket underlättar viktminskning . För att bygga muskler måste cheerleaders vid Worcester State University slutföra tre uppsättningar av 20 armhävningar , tre uppsättningar av 30 knäböj , en minut vägg sitter och tre uppsättningar av handstående armhävningar mot väggen under praktiken .


magövningar

Cheerleaders har platta magar på grund av deras otroligt starka magmuskler . Sporten kräver mycket grundläggande styrka för trumling och försvagad tillväxt , så övningar för magmuskler är viktiga . Cheerleaders vid Worcester State University göra tre uppsättningar av 60 crunches för att stärka magmusklerna . De kommer också att ligga på rygg och ta med benen rakt upp i 90 graders vinkel , räkna till 10 och sedan långsamt föra dem tillbaka ner igen utan att någonsin ha hälarna röra helt i golvet . Slutligen , de föra benen upp igen . De måste fylla fem uppsättningar av 10 reps .
Diet

Det är sant att abs görs i köket . Oavsett hur mycket cheerleaders träna , kommer de inte att ha platta magar om de inte äter ordentligt . Enligt " Shape " Tidningen är NFL cheerleaders rekommenderas att äta en kost som är rik på magert protein , som kyckling och fisk , och låg i kolhydrater . Komplexa kolhydrater som havregryn , quinoa och Fullkornspasta är okej att äta innan praktiken , förklarar tidningen . Dessutom bör de äter 20 till 30 gram fibrer per dag för att förhindra magen uppblåsthet . Addera

[Vad gör Cheerleaders göra för att behålla sådan platt mage ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032197.html ]