Instruktioner för en stol aerobics rutin

Motion blir inte mycket mer praktiskt än när den sker från bekvämligheten av din favorit stol . Även när det inte är din stol , förbättrar en sittande aerob träning din kardiovaskulär hälsa , muskelstyrka och flexibilitet . Dessa tre fitness komponenter är avgörande för varje träning rutin och kan enkelt läggas in i en stol aerobics program . Galet för Cardio

kardiovaskulära delen av din stol träning kräver mest tid . Om din rutin är 60 minuter lång , planerar att spendera 30 till 40 minuter att utföra hjärt-övningar . För de nya till stol motion , börja med fem minuters konditionsträning och gradvis öka längden . Stol aerobics övningar inkluderar marschera, knä väcker , arm cirklar , främre sparkar , häl handen , arm gungor och overhead arm skjuter . Använd olika rörelser från idrottsbaseradeaktiviteter som svänger ett basebollträ och kasta slag till dagliga aktiviteter som att nå in i ett överskåp .
Sitter Strong

Din stol aerobics rutin innehåller också en styrka byggande delen . Med eller utan vikter , utföra stärkande rörelser som arm lockar , arm förlängningar, overhead pressar , axel shrugs , bål rotationer , förlängningar ben , ben lockar, häl höjer och tå höjer . Ta med minst en uppsättning av åtta till 12 repetitioner för varje övning . Successivt öka antalet uppsättningar till två eller tre som din styrka förbättras . Denna del av träningspasset varar mellan 10 och 15 minuter , beroende på styrkan av deltagarna . Addera Flexibla Förmåner

Efter hjärt- och stärka träning , stol sträckor bidra till att förbättra rörelseomfång , minska stress och lindra muskel ömhet . Inkludera sträckor för de stora muskelgrupper såsom bröst öppning , overhead nå för sidorna , sitter framåt vika för ryggen på benen , i sidled når till axlarna , ankel cirklar för underbenen , ben delningsfilter för höfter och handleden cirklar för underarmarna . Planera för fem till 10 minuter av flexibilitet övningar .
Tid att prova

Ett prov av en stol aerobics rutin börjar med en fem minuters uppvärmning av långsam , full - kroppsrörelser såsom marschera, benlyft och arm kretsar . Öka intensiteten i din hjärt-övningar för att höja pulsen . Håll den förhöjda tempo i minst fem minuter och gradvis öka träningstiden till 30 minuter . Gör en tre - till fem-minuters nedvarvning av långsammare rörelser för att lösa hjärtfrekvens . Följ cardio delen med styrkeövningaroch sedan sträcka ut kroppen för en total -body stol träningspass . Addera

[Instruktioner för en stol aerobics rutin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021432.html ]