Flera olika nivåer av pass & Metoder för att fortsätta att förlora ännu mer i vikt & Body Fat

Det är viktigt att ändra din träning regim varje så ofta för att undvika att slå platåer . Du kan fortsätta att gå ner i vikt och bränna mer kroppsfett i jämn takt genom att successivt pröva nya träning , träna längre eller öka intensiteten . Centers for Disease Control and Prevention föreslår att förlora vikt i en takt som inte överstiger 2 pounds per vecka , så använd detta som riktlinjer när du ställer dina mål viktminskning . Nybörjare
p Om du just har börjat , det säkraste och mest effektiva metoden för att förlora vikt är att följa de allmänna motions rekommendationerna preciseras av CDC : Vuxna ska få 150 eller fler minuter av aerob träning och minst två motstånd utbildning pass per vecka . Fem 30 -minuters aerob sessioner på måttlig intensitet är säkert för de flesta människor , och det kan bidra till att hoppa starta en viktminskning plan . Också sikta på två 30 -minuters styrketräning pass per vecka för att tona kroppen . Inkludera grundläggande kroppsvikt övningar såsom armhävningar , crunches , dips , pullups , utfall och knäböj .
Mellan
p Om du träffar en vägg med den grundläggande nybörjar workout plan , kliver upp till mellannivå . På den här nivån måste du öka längden på din aerob träning från 30 minuter per träningspass till 45 till 60 minuter per session . Det är också viktigt att lägga till variation till din träning , till exempel byta ut löpbandet för elliptisk maskin , eller cykla i stället för jogging . När det gäller din styrketräning träning , också lägga till lite variation genom att prova nya övningar . Dessutom ökar din träningsintensitet genom att öka motståndet eller öka antalet uppsättningar du göra per övning .
Avancerad

När du har arbetat ut för 12 månader eller så , kan du återigen slå ett träningspass platå . Du kan spränga igenom den genom att lägga till högintensiv intervallträning till din träning regim . Det är en kraftfull intensitet träningsprogram som innebär korta skurar av nära maximal ansträngning följt av korta perioder av vila . Till exempel , sprint så fort du kan i 20 sekunder följt av en 60 - sekunders vila ; Upprepa 10 till 15 gånger utan vila mellan intervaller . Denna typ av träning bränner kalorier och fett mycket mer effektivt jämfört med steady - state motion . Använd någon typ av aerob träning för HIIT , inklusive löpning , elliptisk maskin , löpband eller cykla . Varje träningspass ska vara mellan 15 och 30 minuter . Gör HIIT upp till tre gånger per vecka , tillsammans med två motstånd träningspass .
Mest effektiva fettförbränningen Rutin
p Om du är redo för att maximera fettförbränningen i kortast möjliga träning omväxlande HIIT och styrketräning sex gånger per vecka . Exempelvis HIIT på måndag , lyfter vikter tisdagen HIIT på onsdag , styrketräning torsdag , och så vidare . Detta är för människor som redan är ovanligt vältränad av de flesta människors normer , men funderar på att ta det till nästa nivå - till exempel fitness modeller eller motion proffs . Gör varje träningspass på kraftig intensitet . Det är viktigt att du får sju till åtta timmars sömn per natt för muskel återhämtning . Det är lika viktigt din kost är orörda - fullkorn, magert protein , grönsaker och frukter . Som alltid , använder variation för att hålla pass från att få tråkigt och utmana dina muskler från olika vinklar . Addera

[Flera olika nivåer av pass & Metoder för att fortsätta att förlora ännu mer i vikt & Body Fat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032180.html ]