Viktminskning Isbrytare

Om du är ny till kost och motion eller är mycket överviktig , kan viktminskning verka skrämmande . Du kan känna dig överväldigad av alla de saker du måste göra för att gå ner i vikt , och kanske du är rädd för att misslyckas . Presentera dig till viktminskning gradvis med små steg och tillägg till din vanliga dag för att hjälpa säkerställa framgång . Diet

Fyll dig själv med frukt och grönsaker innan du äter något annat vid en måltid . Frukt och grönsaker är packade med fibrer , som kommer att hålla dig full och hjälpa ditt system flytta avfall ut ur kroppen . De är också fylld med viktiga vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att effektivt bränna mer fett , till exempel B-vitaminer , som arbetar för att omvandla energi i dina celler . Försök att äta en mängd olika frukter och grönsaker för att få så många olika typer av näringsämnen .
Motion

När först införliva motion i din viktminskningsprogram , undvika skador genom tränar på din nuvarande kondition . Promenader är en utmärkt form av hjärt- aktivitet för viktminskning , speciellt om du är ny att utöva eller är mycket överviktig . Börja med att gå 30 minuter på tre nonconsecutive dagar i veckan . Lägg till en dag av promenader eller 10 minuter för var och en av dina promenader varje vecka .
Support

Var inte rädd för att låta andra hjälpa dig att lyckas . Enligt en studie i " Journal of Obesity , " deltagare med socialt stöd förlorat 46 procent mer i vikt än de som försökt att gå ner i vikt på egen hand . Förklara betydelsen av din viktminskning till din familj och vänner . Prata med andra människor som har förlorat vikt . Hitta en vän eller granne som också vill gå ner i vikt och hålla varandra ansvariga ; du kan träna tillsammans , hjälpa varandra planera måltider eller helt enkelt ringa varandra varje vecka för att kolla på dina framsteg .

Överväganden

Trots att förlora vikt har många fördelar , risken för negativa hälsoeffekter och skador är ett bekymmer om du gå ner i vikt på ett ohälsosamt sätt . Bestäm din personliga kondition genom att bedöma hur mycket du kan gå, stå , böja och gå i trappor utan smärta . Börja alltid träning genom att värma upp och kyla ner med en rask , fem minuters promenad , och försiktigt sträcka ut musklerna du använde under träningen . Också , tala med din läkare för att se till att viktminskning är rätt för dig . Addera

[Viktminskning Isbrytare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032254.html ]