Effektiva pass för att bränna fett snabbt

Nästan alla vill förlora några inches från deras midjan . Men inte alla förstår de bästa sätten att uppnå detta mål . Vissa väljer att engagera sig i ändlösa anfall av aerob träning , och förblir förbryllad när detta misslyckas att ge betydande resultat . Andra väljer pilates eller yoga . Men för dem som vill smälta fett bort sina kroppar så fort som möjligt , är vikten rummet det enda riktiga valet . Cirkelträning

Cirkelträning är en av nycklarna till att tvinga din kropp att förlora sina fettreserverså snabbt som möjligt . Cirkelträning kan se enkel form , men gör inte misstaget att blanda ihop enkelt med lätt . En " krets " är bara en serie övningar som utförs back - to-back , med minimal vila mellan . Nyckeln till att utforma en effektiv krets är ( 1 ) använda sammansatta rörelser (med andra ord , rörelser som involverar flera muskelgrupper såsom knäböj , marklyft och pullups ) ; och ( 2 ) par antagonistiska muskelgrupper . ( Detta innebär att sätta övningarna tillsammans att arbeta motsatta muskelgrupper . Till exempel, om du börjar med en pressning motion , koppla ihop den med en drag övning för maximal nytta . ) katalog

En provkretsskulle vara följande . Utför åtta reps på skivstång knäböj , sedan omedelbart följa upp det med en uppsättning av pullups till nära misslyckande . Vila en minut och upprepa för totalt tre gånger . Efter det utför rumänska marklyft för åtta reps , sedan gå direkt till enskilda ben knäböj med hantlar i ytterligare åtta reps ( med varje ben ) . Vila i en minut , upprepa att ihopkopplingen för totalt tre gånger också , sedan rengöra svett från golvet .

Du kan hitta på egna kretsar , men kom ihåg att ju mer utmanande övningarna är , desto mer fett kommer du att bränna .
Tabata

för den som söker en riktigt galen sätt att förstöra fett , tabatas är alltid ett alternativ . En Tabata är ett pass som utförs i fyra minuter rakt med nästan ingen vila . Under fyra minuter , utför individen åtta mini uppsättningar av övningen , var och en för så många repetitioner som överhuvudtaget är möjligt . Varje mini - set är 20 sekunder lång, följt av 10 sekunders vila . Tabatas fungerar bäst när de utförs med en multi - fogmassa motion såsom fram-eller baksidan squats.So att vara tydlig , skulle ett prov Tabata träning med knäböj se ut så här : 1 . Så många repetitioner som möjligt för 20 sekunder2 . Vila för 10 seconds3 . Upprepa totalt åtta gånger (med andra ord , för fyra raka minuter ) Det var allt . Även om det ser lätt på papper , Tabatas är en brutal övning som kan påverka både sinnet och kroppen , förutom att snabbt minska fett .
Nutrition
< p > Även om inte en " workout " spets , , mycket uppmärksam på sin kost är i sig viktig för att maximera resultat från något fett - förlust plan . Många vill övertyga sig själva på annat sätt, men man kan inte bara utanverk en dålig kost . Otaliga individer är villiga att arbeta brutalt hårt i gymmet , sedan helt sabotera sina egna ansträngningar när de kommer hem till köket genom att hänge sig åt skräpmat eller godis , i tron ​​att de har " förtjänat " det . Ingen mängd motion tjänar en rätt att konsumera dåliga val av livsmedel utan en negativ inverkan på kroppssammansättningen . Så för detta ändamål , hålla sig huvudsakligen till frukt , grönsaker och magert kött . Köp ekologiskt när det är möjligt , och kom ihåg den gyllene regeln : . Om något i ingrediensförteckningen inte skulle ha varit tillgängliga för 500 år sedan , skulle du vara bättre avstår Addera

[Effektiva pass för att bränna fett snabbt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021346.html ]