Konvertera trappor Into minuters motion

trappor med praktiskt taget vilken hastighet kan förse dig med några av fördelarna med regelbunden , långvarig konditionsträning . Motion behöver inte vara ansträngande eller ens kontinuerligt för att vara välgörande . Flera resor upp och ner för trapporna i en måttlig takt kan fortfarande ha positiva hälsoeffekter . Om du har möjlighet att ta trapporna på jobbet eller i skolan , så kan du enkelt konvertera den tid du spenderar att komma till nästa våning i en produktiv mini workout.Things du behöver
Bekväma promenadskor
Jämnt fördelade trappor
Visa fler Instruktioner
trappor för övning
1 att välja skor med bra båge stöd kan bidra till att förebygga skador under klättring trappor .

Välj bra trappklättrandeskor . Dina skor bör ha bra hålfotsinlägg , böja lite på tårna , och vara bekväm nog att gå i hela dagen utan att irritera någon del av foten . Skor med höga klackar är inte bra för trappor , eftersom de ökar risken för vristskada och skador på hälsenan .
2 Mini- träning som att ta trapporna kan hjälpa dig att komma i en liten cardio utan att bryta svettas i dina arbetskläder .

Börja långsamt . När musklerna är kalla de är mer benägna att skada . Se till att börja klättra på en långsam , stadig takt . Ta dig tid att låta dina muskler att värma upp innan du ökar din hastighet . Addera 3 Kom ihåg att takten själv för hur många våningar som du kommer att behöva klättra eller sjunka .

Skjut igenom hela klättringen . Många av de positiva hälsoeffekter förknippade med att ta trapporna kommer att arbeta din cirkulationssystemet . Stigande hela vägen utan att stanna i mitten kommer att se till att det ökar blodflödet till dina muskler under hela klättringen . Om du känner dig trött eller erfarenhet träningsvärk , sakta ner din takt , men hålla på det . Dessa är vanliga effekter av aerob träning och kommer successivt att avta när kroppen anpassar sig till din nya rutin .
4 Några turer upp och ner för trapporna varje dag kan förvandlas till en hälsosam vana .

Upprepa ofta . Även om en enda intervall uppför trapporna kan ha positiva hälsoeffekter jämfört med att ta hissen , är det inte tillräckligt . År 2013 , Världshälsoorganisationen rekommenderar minst 150 minuter av måttligt ansträngande träning per vecka för vuxna mellan 18 och 64 år gamla - det är 22 minuter om dagen . Trappor kan vara en bra början mot att utveckla en aktiv livsstil . Addera

[Konvertera trappor Into minuters motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032179.html ]