Vad är den genomsnittliga mängden armhävningar en Man kan göra på 30 sekunder ?

Du kan bestämma det genomsnittliga antalet armhävningar du kan göra genom att ha någon titta på din rätt form och räkna antalet armhävningar du kan göra innan du kollapsar . Det beror på push- up tester använder oftast en utmattning faktor vid fastställandet av ett genomsnitt . Tidsinställda tester är inte standarden eftersom de kan uppmuntra till snabba rörelser som hotar och äventyrar form och teknik . Push - Up Test

Du måste använda rätt form för att få ett korrekt resultat från trycktestet . Till att börja , placera händerna på golvet lite bredare än axelavståndfrån varandra . Sträck ut armarna och sträcka på benen så att du stöder din kroppsvikt på händerna och tår . Fokus på marken omkring sex inches framför dina händer när du böjer armbågarna för att sänka din vikt tills bröstet nuddar nästan marken . Andas ut när du räta ut armarna och lyfta din vikt . Det är viktigt att röra sig i en komplett enhet , med hjälp av ditt bröst , axlar , rygg och armar för att driva din vikt mot gravity.To få en riktig bedömning av din nuvarande push- up prestationsförmåga, upprätthålla god form.

sälja The Resultat

Kom ihåg att för att en push-up för att räknas in i din totala , måste det göras på rätt sätt . När musklerna helt trötthet eller när du förlorar bra form är testet över . Dina resultat kommer sannolikt att variera mellan 1 och 60 armhävningar . En genomsnittlig man i tjugoårsåldern kan göra 17-29 armhävningar , medan genomsnittet för en hane i trettioårsåldern är 13 till 24 och när en man kommer in i fyrtioårsåldern är det bara 11 till 20 .


väg mot förbättring

När du vikt tåg , kommer du att förbättra din styrka , din prestation och din allmänna hälsa . Början i din mitten av trettiotalet , kommer du naturligtvis att förlora ungefär ett kilo muskler varje år . Styrketräning kan motverka denna förlust så att istället för att byta ut din muskelförlust med fett , kan du ersätta det med muskler . Som din muskelmassan ökar , så kommer din styrka och uthållighet så att du kan göra fler armhävningar i en kortare tid . Om att fylla en push-up är en utmaning , förutom styrketräning , öva dina armhävningar med hjälp av en modifierad form i början. Du kan ändra din form genom att utföra armhävningar på marken på knä , på en sluttning genom att placera händerna på en säker bänk , eller på en ännu mindre vinkel genom att stå och utföra armhävningar med händerna på väggen .

Vikten

Även armhävningar testa i första hand överkroppen styrka , de involverar muskler i höfter , ben , core och överkropp , och är därför en avslöjande indikator på din totala kroppsstyrka( se referens 4 ) . Armhävningar kan hjälpa till att bygga styrka när man är ung och kan bidra till att bibehålla styrkan som du ålder . Armhävningar kan också hjälpa dig att utveckla muskelminne som kan hjälpa dig att bättre fånga dig själv och förhindra en skada i händelse av att du faller . Genom att förstå ordentlig push- up formulär , samla en bedömning av din nuvarande push- up prestation , sätta ett mål , och arbetar för att bli starkare , kan du inser de många fördelarna med armhävningar under arbetet för att möta och överträffa den genomsnittliga mängden tryck - ups hanar kan normalt köra . Addera

[Vad är den genomsnittliga mängden armhävningar en Man kan göra på 30 sekunder ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032181.html ]