Det bästa övning för någon nära 50

När du närmar dig 50 år , kanske du har nya frågor om hur din kropp ser ut och känns . Den magra , sund kropp som du vill se i spegeln kräver att du åta sig de bästa övningar och rutiner . Vi vet motion hjälper dig gå ner i vikt och förbättrar självkänsla , men det kan också lindra smärta i ländrygg och hjälpa dig att leva längre . Att utforska olika typer av motion kan också bidra till att lindra tristess med din nuvarande träningsrutin . Etablera en fitness mål och begår till övningar som du tycker om att säkerställa bästa möjliga resultat . Simning

Simning är ett utmärkt val för män och kvinnor som närmar sig 50 som letar efter en full body träning . Simning är så fördelaktigt som att köra , men undviker den gemensamma effekter och smärta som löpare erfarenhet från fotsteg . Två och en halv timmars simning varje vecka leder till förbättrad hälsa för personer med diabetes genom att minska blodsockernivåernaoch förbättra kroppens användning av insulin ; det bidrar också till att förebygga hjärtsjukdomar genom att sänka blodtrycket . Simning har också visat sig förbättra den psykiska hälsan , särskilt för äldre vuxna , genom att förbättra livskvaliteten och minska handikapp .
Andra typer av konditionsträning

Ta din Sportskor ! Många exceptionella former av aerob träning kräver endast ett par bra skor för att delta . Löpning, promenader , aerobic dans - bara för att nämna några - alla leda till en minskad risk för diabetes , hjärt-kärlsjukdomar och stroke . Enligt British Journal of Sports Medicine 2009 , män som ökade sin fysiska aktivitet vid 50 minskat sin dödligheten med en hastighet som liknar dem som slutar röka . Efter 10 år av ökad aktivitet , hade dessa män samma dödlighet som män som hade utövar hela sitt liv . En timme av aerob aktivitet i veckan , men är tre till fyra timmar är perfekt .
Styrketräning

enda beprövade typ av motion för att bromsa och till och med hejda förlusten av muskelmassa och bentäthet är styrketräning . . Människor som börjar motstånd utbildningsprogram före 50 kan hindra den genomsnittliga halva pund förlust av muskelmassa per år efter 50 Styrketräning förbättrar också balans , rörlighet och koordination - avsevärt minskar risken för att falla som du ålder . Dessa fördelar uppnås genom att lägga till två till tre dagar av styrketräning för alla stora muskelgrupper . Noterar att styrketräning kräver minst en vilodag i - mellan träningsdagarför muskulär återhämtning .
Flexibilitet Utbildning

Många människor närmar sig 50 har smärta i nedre rygg eller nacke . Lyckligtvis kan yoga hjälpa till att lindra en del av smärtan . År 2013 fann en studie publicerad i Clinical Journal of Pain att yoga är mycket effektiv för kortvarig lindring av smärta i nedre ryggen med bevis för långsiktig effektivitet också. Bevis stöder också att Pilates har en roll för att minska handikapp och smärta i nacke och ländrygg . Yoga och Pilates kan utföras dagligen , men du bör göra det möjligt öm muskelgrupper en vilodag innan träning igen . Addera

[Det bästa övning för någon nära 50: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032165.html ]