Bodybuilding för en Jiggly Belly

Du stirrar på din reflektion i spegeln och du gapa vid åsynen av den utskjutande bula på jiggly fett på magen . Du bestämmer att det är dags att komma tillbaka i gymmet . Du begrundar över vilken motion är bäst för att få en platt mage . Väl fundera längre. Du måste bränna kalorier med en blandning av konditionsträning , äta en balanserad kost och styrketräning eller toning . Kaloriintag
Stanna i ditt kaloriintag .

Räkna ut hur många kalorier din kropp förbränner varje dag genom att multiplicera din nuvarande vikt med 15 . Det här är ditt kaloriintag , hur många kalorier du kan konsumera varje dag och behålla din vikt . Sedan subtrahera 500 från ditt kaloriintag . Det här är din kalori mål , hur många kalorier du kan konsumera varje dag för att förlora 1 pund per vecka . Du kan öka ditt mål genom att subtrahera 1000 kalorier varje dag , vilket skulle resultera i att förlora 2 pounds per vecka . Gå inte under 1200 kalorier per dag om du är kvinna och 1800 om du är en människa . Om du gör det min sak kroppen att gå in i svält-läge och långsam din ämnesomsättning .
Konditionsträning
Högintensiv cardio kommer att bränna massor av kalorier .

Cardio är processen att öka din puls och andning medan betydande muskler arbetar i en kontinuerlig , repetitiva rörelser . När du höjer pulsen konsekvent i 20 minuter eller mer , börjar kroppen att bränna fett . Denna process sker över hela kroppen . Du kan inte rikta någon kroppsdel ​​där du vill bränna fett först . Du måste förlora fett över hela kroppen . Vissa högintensiva cardio exempel kör , aerobics och cykling . Om du vill förlora fett snabbare , göra hjärt 5-6 gånger per vecka . Om du vill gå ner gradvis , utföra hjärt två till tre gånger per vecka . Addera balanserad kost
En balanserad kost kommer att bidra till att kasta magen fett .

att äta en balanserad kost varje dag är avgörande för att smälta magen bula . Dina måltider bör innehålla små proportionella portioner av varje livsmedel grupp - grönsaker, frukt , spannmål , protein och mejeri . Dricka mycket vatten är viktigt. En av fördelarna med dessa grupper är fiber . Det hjälper med matsmältningen och gör att du känner dig full längre . Mängden rekommenderade fiber varierar beroende på din ålder och kön . Du kommer också att behöva ta bort fett , godis och fettrik snacks . Ät under ditt kaloriintag för att se all - over - body resultat, särskilt i den mellersta delen .
Styrketräning eller Toning
Crunches på en övning boll är ett bra sätt att bygga magmuskler .

När du lägger till styrketräning eller toning , skynda dig fettförbränningen. Detta beror på att musklerna använder kalorier för att få näring . Ju fler muskler du tona eller bygga , desto mer kalorier du bränner . Alla ab träning som involverar crunches , situps eller träningsmaskiner kommer att vara effektivt för att bygga magmuskler . Lägg detta till din kalori mål , en balanserad kost och konditionsträning och du kommer att se maximalt resultat . Det kommer inte att dröja länge innan det platt mage börjar att visa sig . Addera

[Bodybuilding för en Jiggly Belly: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032163.html ]