Utvärdering av Maximal Muskelstyrka

Muskelstyrka mäts som hur mycket vikt musklerna kan röra sig samtidigt. Att känna din maximala muskelstyrka kan användas för att utforma säkra och effektiva motstånd utbildning pass . Det finns ingen enda test för att utvärdera hela kroppen muskelstyrka ; snarare finns det en mängd olika tester som kan användas för att mäta maximal styrka av specifika muskelgrupper. Bänkpress

bänkpress en repetition maximum test används för att utvärdera överkroppen styrka . För detta test kommer du att ligga på rygg på en bänk under bänkpress bar , så att du kan ta tag i baren med armarna fullt utsträckt och axelbredd . Sänk stången tills den rör vid bröstet och tryck sedan baren rakt upp tills armarna är sträckta . Börja med en vikt som du är säker på är mindre än din högsta , och upprepa hissen tills du når din maxvikt , vila 1-3 minuter mellan hissar .
Hand Grip

greppstyrka testet är ett säkert och effektivt sätt att bedöma styrkan i dina händer och underarmar . En apparat som kallas en dynamometer används för att mäta greppstyrka . En dynamometer liknar en gaspump . Du håller dynamometer i ena handen och pressa pumpen så hårt du kan i två till tre sekunder . Detta mäter greppstyrka på ena sidan , och testet upprepas för den andra sidan . Åtgärderna från varje hand läggs ihop för att beräkna den totala hand och underarm styrka .
Back Squat

back squat en - rep max test används för att utvärdera underkroppen styrka , speciellt dina hamstrings och quadriceps . Ryggen squat text kan utföras med fria vikter eller en träningsmaskin . Justera ribban så att den vilar på dina axlar bakom nacken när du böjer knäna något. Placera stången på axlarna med knäna lätt böjda och fötterna placerade 6 inches framför dina axlar . Greppa bar precis utanför dina axlar och sänk kroppen tills benen är i 90 graders vinkel och sträcker på benen för att återgå till utgångsläget.
Benpress
< p > din förmåga att slutföra tillbaka knäböj en repetition maximum test kan begränsas av din balans och hamstring flexibilitet och styrka . Om du har dålig hamstring styrka eller flexibilitet , är det en - rep max benpress ett alternativ för att testa underkroppen styrka . Benet tryck ingriper huvudsakligen quadriceps och kan utföras på antingen en fri - vikt höft släde eller ett ben pressmaskin . För att utföra en benpress , sitta med fötterna på plattformen axelbrett isär med benen böjda i 90 graders vinkel . Du kommer då att pressa fötterna så att benen räta nästan helt .
Säkerhet

One- rep max testning är inte säkert för nybörjare tyngdlyftare . I varje fall bör en - rep max testerna genomföras med en tränare eller ansvarig spotter . Maskiner är säkrare att använda än fria vikter , och om en - rep max testning är inte rätt för dig , kan en tränare ger andra sätt att testa din maximala muskelstyrka. Addera

[Utvärdering av Maximal Muskelstyrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032161.html ]