Kan du vara en löpare & en simmare

? Utbildning på land och hav behöver inte vara ett antingen - eller proposition . Om du är en simmare , kan löpning vara ett bra komplement övning , och vice versa . Löpning är en utmärkt konditionsträning , men kör för långa avstånd kan vara svårt på nedre delen av kroppen . Simning , å andra sidan , är en skonsamma aktivitet . Om benen tar en bultande under en körning , men du fortfarande sugen på mer aerob träning , hoppa i poolen . Kombinera löpning och simning

Inte bara kan du utföra både löpning och simning träning , du kan göra båda verksamheterna under samma träningspass. Certifierad styrka och kondition specialist Ben Greenfield konstaterar att mycket syresatt blod strömmar till din målgrupp muskler under ett träningspass - i första hand till dina lår och vader medan du kör och armar, axlar och rygg när du simmar . Göra båda verksamheterna stärker din kropp nästan bokstavligen från topp till tå .

Börja en utomhus löpning och simning träning genom att jogga ner till en sjö , till exempel, och sedan simma i måttlig takt under 25 till 50 meter bort från stranden. Vrid parallellt med strandlinjen och simma kraftigt i 4-6 minuter och sedan simma snabbt tillbaka till fast mark . Kör tillbaka till den punkt där du började att slutföra en inkörnings simning krets .
Tävla i ett Triathlon

triathlon är tester av både din uthållighet och din kondition mångsidighet . Du hittar en mängd olika triathlon format , men standard triathlon innefattar både ett dopp och en kör , med en cykeltur i mellan . Sprint triathlon , till exempel börja med en 1/2-mile dopp och avslutas med en 3,1 - mil kör . Olympiska triathlon inkluderar en simtur på cirka nio tiondelar av en mil , en cykeltur på ungefär 25 miles och sedan en 6,2 - mil kör . Den berömda Ironman triathlon öppnar med en 2,4 mil simma , fortsätter med en 112 - mil cykeltur och avslutas med ett maratonlopp på 26,2 miles . Addera Kör i Vatten

Även om du inte är en ivrig simmare , du kan fortfarande kombinera köra med vatten på flera sätt . Du kan helt enkelt stå i vatten som inte når ditt huvud och sedan köra genom poolen . Vattnets lyftkraft gör poolen kör en ganska skonsamma övning medan vattnets motstånd hjälper tonen musklerna . Underwater löpband ger mindre motstånd än poolen kör , eftersom du flyttar inte fram genom vattnet . Men övningen hjälper till att bygga eller underhålla din kondition , vilket gör det till en idealisk aktivitet om du rehabbing från en skada och kräver en låg effekt aerob träning .
Körs på till simning

en löpare som försöker lägga simma till ett träningsprogram kan ha problem att sparka ordentligt i vattnet , vilket är ett problem som kallas " runner sparkar . " Triathlon och simtränare Kevin Koskella rekommenderar att löpare med detta problem utför sparkar övningar för att förbättra sin simning tekniker . Hop i en pool , hålla en vägg och utöka fötterna mot mitten av poolen . Släpp väggen , korsa armarna framför dig och sparka nog att trampa vatten i 20 sekunder . Du kan också förbättra din vrist flexibilitet med sittande sträckor . Sitt rakt, förlänga ena benet framför dig och tryck sedan tårna så långt som möjligt mot golvet . Håll stretch i 15 till 20 sekunder och sedan utföra den med din motsatta benet . Addera

[Kan du vara en löpare & en simmare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032146.html ]