Vad bör du veta om simmarens axel

Dela detta på WhatsApp

För en simmare, axelrelaterade skador blir mycket smärtsamma på grund av felaktiga ställningar. Och Swimmer’s Shoulder är en av dem.

Många armrotationer och axelrörelser sätts igång för simning men om vi gör dessa rotationer och rörelser på ett korrekt sätt, då minskar risken för skador. Det börjar med att bygga en bättre hållning.

Studier visar att axel är den vanligaste skadade delen i tävlingssimningen. Så, för att vara en bra simmare måste du ta hand om följande punkter för att förhindra din axel från någon form av skada.

1. Sova på din rygg

Axlar är mycket involverade i simningen och som simmare, dina axlar måste vara väldigt starka. Skadade eller ömma axlar är oundvikliga under din simkarriär.

Därför, för att förhindra att dina axlar blir mer stressade, lägg dig på rygg för att ta bort trycket från dina axlar och placera dina axlar och nacke i linje medan du sover.

2. Förstärk de inre rotatormanschetterna

Många tror att bara arbete med triceps och biceps gör dina axlar och armar starka, vilket i gengäld kommer att göra dig en bättre avdragare när du simmar.

Men det viktigaste bakom att göra dina muskler kraftfulla är de inre rotatorkuddarna. Inre rotatorkuddar är ömtåliga muskler, så du måste vara extremt försiktig när du tränar på dem.

https://web.archive.org/web/20140114105310/http://www.youtube.com/watch?v=0Jf-T_6ouoo

Externrotation av din axel med ett lätt elastiskt band och extern rotation vid 90-graders abduktion är mycket användbara förebyggande övningar som stärker ligamenten inuti din axel.

3. Stretching

Överträning utan ordentlig vila och återhämtningstid är en av huvudorsakerna till ömma axlar hos simmare. Antingen simning eller någon annan sport, korrekt återhämtning är det väsentliga som en idrottare måste ta hand om.

Många bästa simmare föreslår att ordentlig stretching och en god sömn efter simningen är ett bra sätt att återhämta din kropp efter träning.

Stretching hjälper till att lindra muskelspänningar . Om du vill vara snabbare i simningen, då måste din kropp vara flexibel vilket kan vara möjligt genom att stretcha.

https://web.archive.org/web/20160423134847/https://www.youtube.com/watch?v=AxgC1vd1Y90

Oftast, Simmare kan inte få tid att ta en tupplur mellan träningarna så du måste göra en balans mellan din sömn och träningstid och måste ta ordentlig näringsrik mat efter och före ditt träningspass.

4. Simma med den perfekta tekniken

Simning med rätt hållningar och tekniker kommer att öka din hastighet och det kommer också att göra dig till en bättre simmare.

Simning är en motståndskraftig övning precis som andra styrketräningsövningar och om du inte gör det på ett korrekt sätt så är du skyldig att förlora din avsevärda kraft i vatten.

Så, som simmare, du måste ta hand om alla dessa punkter eftersom de hjälper dig att göra dig till en bra simmare.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Vad bör du veta om simmarens axel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043608.html ]