Kan du få Abs Från chinups

? Inget annat symboliserar idén om den perfekta kroppsbyggnad som en sex-pack . En mager , definierad uppsättning Mage visar att du har en låg kroppsfett procent och en muskulös midsection . Medan många människor fokuserar på isolerade kärn rörelser som crunches och benlyft i ett försök att uppnå detta , chinups är faktiskt ett mycket bättre val i din strävan efter skulpterade abs . Muskler Arbetade

chinups rikta främst olika muskler i överkroppen , notably dina lats , biceps , romber , låg-eller medel fällor och underarmar , men dina magmuskler få en bra träning också. Din kärna måste arbeta hårt för att stabilisera dig genom hela rörelsen , konstaterar personlig tränare Matt Furey . Under en chinup , dina magmuskler är ansvarig för att se till att din torso förblir rak och du inte svänga för mycket .
Få Abs

Alla har magmuskler , men avslöjar dem är en annan sak . För att få dina magmuskler för att visa , du behöver en låg kroppsfett procent . Även utbildning är viktigt för detta , spelar kosten en ännu större roll . Enligt tränaren Ian Graham , är abs görs i köket . Du måste äta färre kalorier än du förbränner för att förlora fett och avslöja dina magmuskler , så att justeringar i din kost är avgörande .

Fördelar med chinups

Medan utbildning är inte den viktigaste faktorn för att förlora fett och få abs , bör chinups spela en roll i ditt fett - förlust program . Du måste vara i god form med låg kroppsfett för att utföra ett chinup alla fall , konstaterar styrka tränare Rachel Cosgrove , som extra fett kommer att väga dig ner och göra chinups mycket svårare . Dessutom chinups arbetar flera muskelgrupper . Övningar som fungerar mer muskler frigör större mängder hormoner som testosteron och tillväxthormon än isolering eller maskinövningargör , och detta leder till snabbare fettförbränning , tillägger Josh Bryant av Metroflex gym i Texas . Addera Programmering

Utför chinups som en del av överkroppen träning . Hur många set och reps du gör beror på din nuvarande nivå . Om du kan utföra kropps vikt chinups , sikta på tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner , eller lägga lite vikt med hjälp av en viktvästeller viktbälte och kompletta fem uppsättningar av fem . Om du inte kan göra utan hjälp chinups , utför maskinassisteradeeller negativa chinups , där du bara sänka sig så långsamt som möjligt för tre uppsättningar av åtta till 12 tills du har byggt upp styrkan i kroppen vikt reps . Kombinera dina chinups med andra sammansatta övningar som utfall , knäböj och bänkpress , tillsammans med en kalorikontrolleraddiet för att hjälpa dig att förlora fett som täcker din abs . För att stärka din kärna muskler längre , kan stabilisering övningar såsom plankor , sido plankor och utbyggnaderna vara användbart också. Addera

[Kan du få Abs Från chinups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021530.html ]