Vad är den rekommenderade motion rutin för en 150 - Pound Kvinna

? Baserat på BMI , en kvinna som är över 5 fot 5 inches tall och 150 pounds är " normalvikt " Enligt National Institutes of Health , och på 5 fot 5 eller under är " överviktig . " Läkare överallt överens om att det är nödvändigt för alla att träna , inte bara för viktminskning , men för hälsa och kondition . Ett träningsprogram kan öka dina ben och hjärthälsa , hjälpa dig att tänka bättre och sover bättre och göra dig starkare . Det kan till och med få dig att se smalare utan att tappa ett halvt kilo . Aerob aktivitet

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna i åldern 18 och 64 får antingen 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning eller 75 minuter av högintensiv träning i veckan . Aktiviteter som snabba promenader , dubbel tennis eller klippa gräset anses måttlig intensitet . Under denna typ av träning , bör din puls ökar och du bör arbeta hårt nog att svettas . Hög intensitet övningar löpning, pågår en kraftig cykeltur eller spela basket . Denna typ av träning får din puls upp och får dig att andas hårt . För att skörda frukterna , bör du göra aerob aktivitet i minst 10 minut bitar av tid .
Styrketräning

CDC föreslår också att du tränar din stora muskelgrupper - armar , axlar , bröst, ben - minst två gånger i veckan. Du kan lyfta vikter hemma eller på ett gym , använd ett motstånd band , eller kompletta kroppen vikt övningar som armhävningar och situps . Oavsett övning , gör 2-3 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner . Den sista rep ska vara svårt att fylla - om det inte är , bör du lyfta mer vikt eller prova en svårare övning . Observera att den tid du spenderar styrketräning inte räknas in aerob aktivitet . Addera Mer Aerobics ?

Du kan dra ännu större hälsovinster genom att öka dina måttlig intensitet aerobics till fem timmar per vecka eller dina högintensiva aerobics till 2,5 timmar och samtidigt fortsätta att träna styrka minst två dagar i veckan . Detta kan låta som mycket, men 2,5 timmar är bara en halv timme per vardag , lika lång genomsnittlig sitcom .

Nycklar till framgång
p Om du behöver hjälp att bibehålla fokus på dina mål , gå på gym , går att utöva klasser eller möta upp med en vän för regelbunden motion . Kom ihåg att du kan fylla i dina aerobics i 10 -minuters sprutar , så ta en rask promenad på lunchen timme kommer att räknas mot ditt mål . Inte drastiskt öka ditt kaloriintag bara för att du tränar . Om du uppfyller ovanstående motion mål och gör halva din tallrik frukt eller grönsaker vid varje måltid , bör du vara på god väg att kroppens totala hälsa och kondition . Addera

[Vad är den rekommenderade motion rutin för en 150 - Pound Kvinna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032140.html ]