Vad är den perfekta träningsrutinen för en tennisspelare?

Tennis är en sport som kräver ett brett träningsprogram. Styrka, fart, rörlighet, flexibilitet och uthållighet är alla atletiska byggstenar för en tennisatlet. Träningsrutiner designade för tennis måste inkludera träning för var och en av dessa egenskaper. Balanserad träning innebär träning på banan, i gymmet och på banan.

Styrka

Styrka ger den kraft som krävs för att slå slag med tempo och spin samt den explosiva kraften för spurter och snabba riktningsbyten. Benen, kärna, rygg och axlar är viktiga områden att stärka i dina träningspass. Med en uppsättning hantlar kan du utföra övningar för att bygga upp den benstyrka som krävs för tennisens påfrestningar. Till exempel, håll en hantel i varje hand och gör utfall framåt och bakåt. Utför axelpressar med hantel för att stärka dina axlar och för att stärka din core, utföra plankhållningar.

Snabbhet och smidighet

För att utveckla snabbhet och smidighet, inkludera skyttelkörningar och fotövningar i dina träningspass. Använd följande skyttelkörning med fyra bollar för att utveckla hastigheten. Placera fyra tennisbollar i en rad på tennisbanan. Två ska vara vid "T", en vid nätet och en mitt emellan. Med början vid baslinjen, sprint till varje boll och en i taget plocka upp dem och placera dem på baslinjen. På den sista bollen rör vid baslinjen med bollen och återställ den sedan till sin ursprungliga position. Upprepa tills alla bollar är tillbaka. Att arbeta med agility, placera två koner två fot från varandra. Börja med fötterna mellan kottarna och kör i en åttasiffra runt kottarna. Försök att hålla dina steg korta och snabba. Slå inte omkull konerna. Utför denna övning i en minut utan att stanna.

Uthållighet

Uthållighet är avgörande för en tennisspelare, speciellt i matcher som involverar långa rallyn. Eftersom tennis är en sport där perioder av intensiv träning följs av viloperioder, din uthållighetsträning bör vara liknande. Intervalllöpning är ett utmärkt sätt att simulera kraven på en tennismatch. På en bana sprinta direkt och jogga eller gå kurvorna beroende på din konditionsnivå. Om du har tillgång till en backe eller ett löpband som lutar, sprint uppför i 100 meter och gå sedan ner till botten och upprepa. Denna intervalllöpning kommer att förbättra din pulsåterhämtning mellan poäng i tennis.

Flexibilitet

Flexibilitet tjänar många syften inom tennis. Att ha god flexibilitet hjälper till att förebygga skador, öka kraften i dina slag och förbättra dina defensiva färdigheter. Sträck alltid ut alla större muskelgrupper efter ditt träningspass för att förbättra flexibiliteten. Till exempel, du kan enkelt sträcka ut dina fyrhjulingar genom att sitta, sträcker ut benen rakt ut framför dig, böjer sig i midjan och sträcker sig efter tårna. Eller, hålla fast vid ett stadigt föremål, böja ditt knä, lyft upp foten bakom låret, räck bakåt och ta tag i foten för att sträcka ut dina hamstrings. Många professionella tennisspelare, inklusive Novak Djokovic, använd yoga som ett sätt att förbättra flexibilitet och balans. Veckovisa yogapass kommer att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget.

Överväganden

Alla bra träningsprogram bör innebära perioder av vila för att din kropp ska återhämta sig. Ice någon ömhet och rådfråga din läkare om du skadar dig på något sätt. Minst en dag i veckan bör vara fri från träning för att din kropp ska kunna reparera sig själv och återhämta sig från träningen. Varva din träning. Istället för att göra hårda benförstärkningsövningar två dagar i rad, överväg att lägga avstånd mellan dessa pass och arbeta med uthållighet eller flexibilitet dagen efter benförstärkning istället.

[Vad är den perfekta träningsrutinen för en tennisspelare?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012045726.html ]