Vad är status Nummer för Light aeroba övningar

? Medan de flesta människor vet att de kommer inte att bränna så många kalorier eller skörda så många fysiska fördelar av ljus konditionsträning jämfört med mer intensiv aktivitet , vissa val är bättre än andra när det gäller till din träning rutin . Den metaboliska ekvivalenter ( MET ) , som mäter mängden syre , eller energi , din kropp behöver under fysisk aktivitet , är direkt proportionell till träningens intensitet . Om du gör ett minimum , i vetskap om status för olika övningar kan hjälpa dig att bli mer informerade om de val du gör och vilka effekter de har på kroppen . Förståelse MET

MET värden bestäms i förhållande till den vilande ämnesomsättning av en , med en MET av 2 kräver dubbelt så mycket energi som den vilande status , och så vidare. MET varierar från 1 till mitten av 20-talet för att extremt intensiv träning , med en 9 - minuters mil faller på en 11 på skalan ekonomisk status . Den MET i en verksamhet är beroende av variabler såsom rörelsehastighet , resistans och massa lyft , som är tillämpligt , som orsakar förändringar i hjärtfrekvens , blodtryck och andra fysiologiska faktorer .
Håll det ljus

enligt en studie som publicerades i " Clinical Cardiology , " lätt motion definieras som att ha ett MET värde på 1,2 till 2,7 år för kvinnor och från 1,6 till 3,9 för män . MET i dessa intervall innefattar aktiviteter som hästskor , bowling , boccia och trädgårdsskötsel och ljusintensitethushållsarbete , snöskottning , vedhuggning och gräsklippning . Ljus intensitet former av dans , cykling, paddling , cricket , vandring, segling , softball och promenader faller också inom den rätta MET sortiment för lätt motion . Om du vill hålla det lågmälda , välja aktiviteter som du tycker om och som kommer att hålla dig i rörelse för extra hälsofördelar . Addera Välj din MET
Simning MET område från 4,8 till 13,8 , beroende på slag och hastighet.

Medan vissa aktiviteter anses ljus aerob träning , oavsett intensitet , vissa former av motion anses vara måttlig , även på deras basnivå . Till exempel , har till och med ljusintensitetlängdskidåkning ett MET värde på 5 , ökar till 9 för måttlig intensitet , och 13 för tung intensitet . Löpning , rodd och boxning har också högre MET över hela linjen än andra aktiviteter . För att dra nytta av en mer utmanande träning , välja aktiviteter som har högre bas MET och arbeta dig upp därifrån . För ökad motivation , sätta ett slutmål att utöva vid måttlig intensitet i minst 30 minuter fem dagar i veckan , per American Heart Association rekommendation .
Göra MET fungera för dig

MET klassificeringssystemet har potential att vara mycket individuell och kan vara särskilt gynnsam för personer som genomgår rehabilitering eller de som är rörelsehindrade . När en individs arbetsförmåga eller syreupptagningsförmåga bestäms vid olika lågintensiva aktiviteter , kan ett träningsprogram utformas för att omfatta verksamhet med lämpliga värden ekonomisk status . Patienterna kan sedan gradvis öka deras värderingar ekonomisk status som deras fysiska förmåga och kondition förbättras . (Se ref . 2 , sid. 562) kan MET vara ännu högre individuellt genom att testa en individs vilande ämnesomsättning och justering av MET -värden för olika aktiviteter från det .

MET Begränsningar

eftersom marknadsekonomisk status bestäms i förhållande till graden av syreupptagning i vila , vilket kan skilja sig åt för varje individ , standardiserade MET värden måste ses som medelvärden och riktlinjer . Medan de flesta standardiserade MET formler och tabeller använder en genomsnittlig vilande ämnesomsättning , kan det påverkas av faktorer som vikt , kondition , temperatur , höjd och fuktighet . Även om specifika MET för en verksamhet kan variera från person till person , bör utvecklingen av intensiteten för en övning hjälpa alla individer att göra bättre och mer välgrundade fitness val . Addera

[Vad är status Nummer för Light aeroba övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005864.html ]