Vilka är de bekymmer med motion för kvinnor som är 40 eller äldre

? Kvinnor som utövar vid en ålder av 40 år eller äldre har andra risker än kvinnor utövar i sina yngre år . Som ni ålder , din kropp förändras . Din fysiska förmåga är under sin topp och dina muskler , flexibilitet , hjärt -systemet och benstomme förändring . Med viss måtta , fördelarna med motion - till exempel att behålla din vikt , minska ohälsa och sjukdom , och förbättra din styrka och flexibilitet - ska motivera dig att träna regelbundet . Muskler

Som ni ålder , minskar din muskelstyrka på grund av en minskad muskelmassa . Enligt Roy J. Shephard , medicinska fakulteten vid universitetet i Toronto , kvinnor blir begränsade med deras förlust av styrka vid en tidigare ålder än män . Med övning ur bilden för en sekund , blir det svårt för kvinnor bara för att bära matvaror , öppna en medicin flaska eller lyfta sina kroppar från sittplatser . På grund av detta , kvinnor 40 år eller äldre tenderar att utöva mindre , vilket leder till mer minskning av muskelmassa och styrka . Motion hjälper till att öka eller bibehålla muskelstyrkan , men det ska göras med lite motstånd för att undvika muskelskador .
Flexibilitet

Kvinnors utbud av flexibilitet minskar naturligt vid ålder av 40 år och äldre , särskilt med åldern artrit. Den "sitta - och - nå " test visar hur äldre vuxna förlorar 8 till 10 centimeter lägre rygg och höft flexibilitet . Elasticiteten i dina senor, ligament och leder minskar och blir begränsad , handikappande och påverkar ditt sätt att komma in i en bil eller ens ta ett steg . På grund av styvheten i att göra mindre aktiviteter , kvinnor tenderar att tro motion är vägen förbi sin gräns . Motion kommer faktiskt att öka din flexibilitet , lindra stelhet och smärta . På grund av din minskad flexibilitet , börja din träning rutin långsamt . En lätt joggingtur eller promenad runt kvarteret eller några varv i poolen kommer att förbättra din flexibilitet . Pushing lederna för hårt kommer bara att orsaka mer smärta eller skada .

Cardio

kondition minskar som du ålder , särskilt efter 60 års ålder . Enligt Len Kravitz , Ph.D. , minskar din hjärtminutvolym med 20 till 30 procent vid 65 års ålder . Den mängd syre som du andas in minskar 5 procent varje årtionde för äldre kvinnor . Stora blodkärl minskar i elasticitet , vilket leder till högre blodtryck , medan maxpuls minskar . Med alla dessa hjärt förändringar , bör utöva rutiner göras med måtta . Motion behöver inte vara intensiv för att förbättra din cardio hälsa . För kvinnor i åldrarna 40 och 60 , kan utöva inkludera en rask promenad , jogga eller simma. För kvinnor 60 och äldre , vara försiktig med att höja din puls . Om en promenad eller simma är för mycket , kan du ersätta enkla trädgårdsarbete , hushållsarbete och går upp för trapporna .

Rekommendationer

För kvinnor 40 och äldre , gå till läkaren för ett läkarintyg - särskilt om ett redan befintligt skick existerar . Lyssna på din kropp under träningen . Om du känner en skarp smärta , yrsel , bröstsmärtor eller har en oväntad andnöd , sluta träna . Du kanske måste sakta ner övningen du gör eller du kanske måste prova en annan övning . Börja långsamt , särskilt om du inte har räknat ut ett tag . Öka mängden tid du träna med små steg . Gör alltid en uppvärmning och nedvarvning . Addera

[Vilka är de bekymmer med motion för kvinnor som är 40 eller äldre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005947.html ]