Vilken typ av motion är bra för magen , men kommer inte att göra dig gå ner i vikt ?

Du har spenderat otaliga timmar som utför aeroba övningar för att bränna fett i hela kroppen och farväl till reservdäck av magen fett du transporteras i åratal . Nu är uppdraget att tona din midsection utan att förlora mer fett , när du har nått din idealvikt . Om att utveckla ett stenhårda uppsättning abs är din primära fokus , core övningar är inte troligt att bränna tillräckligt med kalorier för att få dig att fortsätta att gå ner i vikt . Gå ner i vikt

Gå ner i vikt är ett resultat av att sätta din kropp i en kalori underskott , vilket sker när du kan bränna mer kalorier än du förbrukar löpande . Aerobic övningar såsom simning , löpning och cykling är effektiv träning som hjälper dig att nå detta underskott , på grund av sin förmåga att bränna kalorier snabbt . Kärn övningar inte bränner kalorier så snabbt och - samtidigt öka din muskelmassa kommer att höja den kurs som du bränner kalorier - . Stärka musklerna runt magen bör inte leda till ytterligare viktminskning

Body- Vikt övningar

kroppsvikt övningar är idealiska för att införliva någon träning regim på grund av sin enkelhet . Med ingen utrustning , kan du utföra dessa övningar lika lätt hemma som under ett gym besök. Övningar som crunches , situps och front plankor rikta dina magmuskler , medan sido plankor rikta dina obliques . Övriga kroppen vikt övningar , bland annat armhävningar , rikta andra muskelgrupper , men innebära användning av din abs och sneda för att hålla överkroppen stilla under rörelsen . Addera Stability Ball Övningar

Om du infoga en boll in i din kärna byggande träning , du öppnar dörren till en mängd nya övningar som kan stärka din kärna muskler utan att leda till ytterligare viktminskning . Dessa övningar är: buken crunches , som du utför när du sitter på bollen ; broar , som du utför som ligger på golvet med fötterna upphöjda på bollen ; och plankor ; där du använder bollen att lyfta fötterna samtidigt balansera överkroppen på händerna . Om du har en form av motstånd såsom en medicin boll eller viktplatta , ryska vändningar ger en utmanande övning för din kärna .
Yoga

Yoga är en perfekt övning att utföra om du vill stärka musklerna runt magen , men vara vaksam om att välja rätt klass för dig . Vinyasa och varm yoga bränna kalorier snabbt , vilket kan leda till ytterligare viktminskning . Istället fokuserar på Hatha och Ashtanga yoga , som bränner kalorier i långsam takt . Om du hellre vill öva en handfull kärnspecifikayogaställningar hemma , väljer katt , Plank och Full Boat poserar .

Träning regim Idéer

Varje träning regim bör innehålla en kombination av aerob träning och styrketräning . Det senare inkluderar yoga , kropp - vikt och stabilitet boll övningar som är effektiva på att stärka din kropp , men inte leder till viktminskning . Aerob träning är dock ett vanligt sätt för människor att gå ner i vikt . Vuxna ska få minst 150 minuter av måttligt tempo aerob träning per vecka för perfekt hälsa . För att uppfylla detta krav , men undvika viktminskning, plocka en lågintensiv träning , till exempel promenader . Addera

[Vilken typ av motion är bra för magen , men kommer inte att göra dig gå ner i vikt ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021583.html ]