Vad är en övning för kvinnor att stärka underkroppen efter barn ?

Du älskar dina barn , men att bära dem i 9 månader och sedan föra dem till världen sannolikt gjorde ett nummer på din kropp , speciellt den nedre halvan . Motion kan hjälpa till att få din pre -baby kropp tillbaka och även öka din styrka och uthållighet , en välbehövlig bonus för att jaga efter energiska barn . Införliva cardio och övningar som riktar dina höfter, bäcken och lår i din rutin för att känna och se bättre ut . Fördelar med underkroppen övningar

Din underkroppen , speciellt bäckenet och höfterna , uthärdat mycket när du bär och leverera dina barn . Dina knän har också arbetat övertid för att stödja din ständigt ökande graviditeten vikt . Övningar som riktar nedre delen av kroppen kan bidra till att stärka musklerna som stödjer dessa leder, minskar belastningen på lederna själva . Kegel övningar, som arbetar bäckenbottenmuskulaturen kan stöd i återhämtning efter förlossningen genom att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet . Dessutom kan kegels att förhindra urin ansträngningsinkontinens och bäcken orgel framfall . Motion kan också utnyttja din emotionella välbefinnande . Regelbunden motion kan fungera som en stress reliever , sänka dina nivåer av ångest och öka ditt humör - roliga grejer varje mamma skulle få . Om du är en ny mamma , kan det också minska och till och med hindra förlossningsdepression .
Lägre Body Cardio

Promenader och jogging är både bekvämt och barnvänliga - äldre barn kan gå med dig och de mindre kan resa ombonad i vagnen . Både promenader och jogging ger dig en kardiovaskulär träning och bidra till att stärka dina höfter och bäcken medan toning låren . Om du är ett gym pågående momma , spinning , den elliptiska och trapp herre allt ge din underkroppen en bra träning och ge dig en liten paus från kiddos . Spinning och trappklättringarär bra för glutes , och den elliptiska ger en full body workout när du använder handtagen . Sikta på minst 30 minuters konditionsträning fem dagar per vecka för att hålla ditt hjärta och lungor friska och hjälpa bränna några extra kalorier eller fett , har du hängande runt . Du kan göra dina 30 minuter på en gång eller bryta tiden i mindre sessioner gjort hela dagen . Som din kondition förbättras , öka din träningsintensitet eller varaktighet att fortsätta att utmana din kropp . Addera Lägre Body Övningar

En av de viktigaste under - kropp övningar kvinnor kan göra efter att ha barn är kegels . För att utföra kegels , spänn bäckenbotten , de muskler som gör att du stoppa flödet av urin mitten av strömmen , och håll kontraktionen i 5 till 10 sekunder . Genomför åtminstone 20 kegels två gånger per dag. Knäböj , broar och step-ups är alla mycket effektiva för att stärka och forma din glutes , quadriceps och hamstrings . Utfall rikta samma muskler och även bidra till att förbättra flexibiliteten i höfterna . Utför 2-3 uppsättningar av 15 till 20 repetitioner av varje övning , om du använder bara din kroppsvikt . Om du använder extra motstånd , släppa repetitioner ner till åtta till 12 . Underkroppen övningar kan utföras på 3 nonconsecutive dagar i veckan .

Överväganden

Före början ett nytt träningsprogram , tala med din läkare för att se till att du är frisk nog för motion . Om du är en ny mamma , ge dig själv att sex veckor postpartum tid att njuta av ditt barn och låta kroppen återhämta sig innan du börjar ett nytt träningsprogram. Börja varje träningspass med en fem till 10 minuters uppvärmning som består av ljusintensitetenaktivitet som promenader . Linda upp din träning med en 5 - minuters cooldown av ljus - intensitet verksamhet och grundligt sträcka ut musklerna du arbetat . Håll varje stretch i minst 30 sekunder .
Använd bekväma kläder och en stödjande bh , särskilt om du är en ny eller ammande mamma . Addera

[Vad är en övning för kvinnor att stärka underkroppen efter barn ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031825.html ]