Har Kettlebells Smält Arm Fat

? Arm fett kanske inte är så farligt som bukfetma , men det är ingalunda något du vill hänga runt . Medan cardio är en tid beprövad metod för att kasta fett , kan kettlebells vara ett mer effektivt och roligt sätt att få jobbet gjort . Att säga kettlebells smälta arm fett kan vara lite extrem men de har potential att bränna massor av kalorier och ger dig ett försprång på att uppnå din fettförbränning mål . Kraften i Kettlebells

Cardio och styrketräning är båda används regelbundet för att minska vikten och förbättra kroppssammansättning. Cardio skapar kalori underskott krävs för att gå ner i vikt och styrketräning bygger muskelmassa , vilket ger din ämnesomsättning en spark i rätt riktning . Kettlebells är , i en mening , den mirakelmedicin - de gör det möjligt att kombinera konditionsträning och styrka för att skapa ett fett - brännande träning
Proof är i Numbers
< . p > det har varit tillräckligt buzz om kettlebells som den amerikanska rådet om övningar beslutat att sponsra en studie för att fastställa graden av effektivitet . Forskarna gick därifrån med imponerande resultat - de fann att under en 20 - minuters kettlebell träning , deltagarna brände i genomsnitt 272 kalorier . När de räknade in den anaeroba kaloriförbrukning , bestämde de att individer brände mer än 20 kalorier per minut . För att sätta det i perspektiv , som går i 30 minuter på en 4 mph takt bränner bara 167 kalorier . Addera Du kan inte välja och vraka

När det kommer till fettförbränning , behöver du inte ha något att säga där den lämnar kroppen ; du kan inte träna för att specifikt förlora fett i armar eller någon annan del av kroppen . När din kropp börjar att lita på fettdepåer , använder den vad den vill . Att förlora fett på armarna , måste du fokusera på att minska halterna av fett i hela kroppen . Inriktning armarna med styrketräningsövningar med kettlebells kommer att förbereda dina muskler för sin storslagna avslöja när de överliggande fett reträtter .
Rätt drag

Alla kettlebell övningar är inte skapade lika . Om du är ute efter en snabb och effektiv träning , välja explosiva hela kroppen övningar såsom gungor , ren och ryck , rengör och rycker . Marklyft , knäböj , bondens promenader och turkiska get- ups är mindre intensiv i naturen men fortfarande fungerar flera muskelgrupper . Single ut dina armmuskler med kettlebell overhead press , bröstpress , bicepscurl och triceps förlängning. Utför kettlebell övningar två till fyra dagar i veckan med minst 48 timmar mellan varje session så att gott om tid för muskel återhämtning .
Safety First

Medan du sannolikt kan " inte vänta på att få tag på en kettlebell och börja din fett - smältande resa , kanske du vill pumpa rasterna lite . Många kettlebell övningar utförs på samma sätt som hantel övningar och kan lätt behärskar - de mer dynamiska rörelser , men kan orsaka allvarliga skador om den inte på rätt sätt . Konsultera en utbildad professionell som en tränare , coach eller sjukgymnast för att lära dig den rätta formen och tekniken av de mer avancerade kettlebell övningar . Addera

[Har Kettlebells Smält Arm Fat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032136.html ]