Tekniker för en mage Workout Medan Cykling

När du bryta igenom en sprint , plöja upp en kulle och kamp mot vinden på en cykel , kan du känna det bränna i benen . För varje pedal stroke , dina lår, vader och glutes få ett träningspass , men det är också viktigt att fokusera på magen . En stark kärna inte bara förbättrar din fysik , men också stabiliserar dig på cykeln för att ge dig mer makt . Får idén

Innan du lägger i extra ab workout till din cykeltur , ta en stund att lära sig hur träningen känns . Du kommer inte att aktivt utföra crunches och vändningar på cykeln . Istället kommer du dra dina magmuskler mycket som du gör när du håller i din gut . För att få en känsla för hur man kan engagera din abs , ligga på golvet med benen böjda så att dina fötter vilar plant mot golvet . Spänn dina magmuskler som om du försökte trycka naveln i golvet . När du drar åt , låta bäckenet att tippa något tills nedre delen av ryggen är platt på golvet . Detta stoppade in känslan är vad du vill uppnå när du arbetar din abs på cykeln .
Komma igång

Eftersom toning din abs på cykeln kräver att du kan koncentrera på att hålla din abs fast ordentligt , starta din ab träning med din cykel på en tränare tills du kan utföra övningarna utan att ta fokus från riskerna längs vägarna . Du kan också göra övningarna på en stillastående cykel . När du känner dig bekväm nog att gå utanför , utföra övningarna i en låg - eller ingen - trafikområdet. När du gör övningarna , håller varje pose i 15 sekunder och ge dig själv en 15 sekunders vila mellan varje pose . Sikta på att göra tre uppsättningar av varje pose . Addera De övningar

Använda grundläggande undangömt i hållning , kan du utföra fyra olika övningar på cykeln . I den första övningen , tuck i dina magmuskler när du använder din aeroprofil eller genom att vila underarmarna på styret . I den andra övningen , hålla händerna ovanpå styret , sedan trampa med bara kraften i ett ben och samtidigt bedriva din abs , byt sedan ben . För det tredje övningen , ta händerna från styret och sitta rakt . Med dina magmuskler undangömt , nyps fast röret eller din cykel med knäna som du kusten. Denna tredje övning , där du ta händerna från styret , bör endast göras i tränare eller i ett område utan trafik . Att sitta upp rakt fungerar abs djupt , men om du känner dig osäker ta händerna från styret , kan du även utföra övningen framåtlutad med händerna på styret . För fjärde övningen , placera händerna ovanpå styret igen och stå på pedalerna . Med din kropp böjd vid höfterna , .
Masterspår Står tuck i magen och fortsätter att trampa stående

ett spår står du håller din cykel stilla utan sätta fötterna ner . Som med alla andra balansakt , spår står kräver en stark kärna . Att lära sig att göra dem kommer att vinna dig stilpoäng och en bra ab workout i processen . När du börjar , väljer ett område som är bilfri för praktiken . Eftersom du kommer förmodligen att falla vid första , att öva i en gräsyta rekommenderas . Skift din cykel i ett enkelt redskap och pedal framåt precis tillräckligt för att få cykeln rör sig . När cykeln rullar , sluta trampa och låta cykeln för att sakta ner . Eftersom cykeln saktar , slappna av din kropp och stå , hålla en böj i knäna . Sikta på att hålla kroppen centrerad över pedalerna när du använder din kroppsvikt och vinkeln på framdäcket för att hålla cykeln upprätt och stilla. Addera

[Tekniker för en mage Workout Medan Cykling: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032122.html ]