Hur Rida en stationär cykel för motion

En stationär cykel är ett utmärkt val av träningsutrustning för dem som tycker om att få en bra konditionsträning samtidigt aldrig lämna bekvämligheten av deras hem . Stationära cyklar har mycket mindre effekt på höfter , knän och andra benlederna än går eller springer . Många cyklar finns också en instrumentpanel som ger kontroll över hastigheten och intensiteten i träningen - en del även har träning inbyggt i. Som med alla träningsutrustning , är det viktigt att veta det rätta sättet att använda en stillastående cykel för att få bästa resultat och minska risken för skador. Detta är vad du behöver
Stationary Bike
Visa fler Instruktioner
1

Justera höjden på cykelsadel . Medan du sitter på stolen , när pedalen är på sin lägsta punkt , bör benet vara nästan rak . Du ska inte behöva anstränga eller luta av cykeln sätet att trampa ordentligt . Dessutom, när benet når den högsta punkten på pedalens rotation , ditt knä ska inte kännas trångt .
2

Justera styret . Styre bör ligga på en nivå där man bekvämt kan nå armarna ut från axeln till gripa dem . Du ska inte behöva luta sig framåt för att hålla styret medan ridning cykeln . Addera 3

Bekanta dig med reglagen och displayen . Många cyklar har snygga datorer som kan göra allt från att övervaka din puls för att hålla reda på din hastighet och avstånd . Lär dig vad alla siffror och knappar gör innan du rider så att du kan få en mer effektiv träning .
4

Välj din träning underhållning . Stationära cyklar tillåter lyxen att låta ditt sinne vandra på något annat än bara motion . Titta på TV eller lyssna på din favoritmusik kan hjälpa till att snabba på träningen tillsammans .
5

Pace cykel träning . Accelerera din hastighet långsamt under hela träningen tills du hittar en bekväm hastighet som du kan hålla . Bromsa för en häftig ned i slutet av träningen för att låta din puls för att sänka gradvis .
6

Bygg en rutin . Skapa din egen rutin genom att cykla 10 eller 15 minuter per dag och lägga till fem minuter till träningen som du bygger uthållighet . Var konsekvent och gör din träning en del av ditt dagliga schema . Addera

[Hur Rida en stationär cykel för motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005738.html ]