5 tips för att undvika cykelskador

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Cykling är en extremt repetitiv sport som involverar långvarig och högintensiv träning – vilket i slutändan kan leda till skador. Precis som att byta din bils olja gör att den presterar bättre och håller längre, kan dessa fem skadeförebyggande tekniker hjälpa dig att prestera på en högre nivå och minska risken för överanvändning.

1. Före träning: Utför dynamiska sträckningar i 5–10 minuter, såsom benöverkorsningar och skorpioner för att öppna upp höfterna och ryggraden. De hjälper till att minska leder- och muskelstelhet innan du hoppar på cykeln.

RELATERAT:Dynamic Vs. Statisk stretching

2. Under träningspasset: Håll din kadens vid 90 rpm eller mer för att minska stressen på knäet, speciellt den patellofemorala leden (knäskålsområdet). Högintensiv träning vid lägre varvtal kan ge belöningar men kommer också med större skaderisk.

RELATERAT:Två cykelpass för att förbättra din kadens

3. Efter träning: Använd foam rollern för att minska muskelsmärta och stramhet. Fokusera på iliotibialbandet, quadriceps och piriformis (en djup sätesmuskel).

RELATERAT:IT-bandsmärtsträckningar, behandling och förebyggande

4. Utrustning: Förutsatt att en professionell cykelpassning har gjorts, håll väldokumenterade mått på sadelhöjd och främre/bakre position. Kontrollera alltid måtten när du reser med cykeln och efter en cykelkrasch.

RELATERAT:Bike Fit Fixar

5. Skor: Dra åt klossskruvar/bultar, eftersom de ibland lossnar och gör att klossen förskjuts. När du har klossen i det perfekta läget, se till att du ritar klossen i permanent markör. Överbelastningsskador kan skapas om klossen flyttas för långt framåt eller bakåt, vilket ökar belastningen på knät.

RELATERAT:Felsökning av tendonitis

[5 tips för att undvika cykelskador: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053072.html ]