När Do Män och kvinnor nå sin Fysisk Peak
Förmågan att utföra fysiskt arbete och att reproducera utan svårighet generellt toppar under de tidiga 20-talet , enligt Robert V. Kail och John C. Cavanaugh i " Human Development : A Life -Span View . " Även om miljö, livsstilsfaktorer och genetik spelar en roll för hur snabbt din kropp avtar , alla män och kvinnor förlorar en viss fingerfärdighet och samordning med den tid de når deras sena 30-talet . Denna förlust av fysisk skärpa leder till förtidspensionering av idrottare som tävlar i ansträngande sporter som basket , fotboll och tennis .
Muskel -och benmassa
Ben är i ett konstant tillstånd av byggnaden förrän män och kvinnor är i sin början till mitten av 30-talet , enligt American College of Sports Medicine . Män upprätthålla peak bone utveckling längre än kvinnor , på grund av kvinnors sjunkande östrogennivåer i medelåldern , vilket gör att kvinnor förlorar benmassa snabbare . Peak muskelstyrka sker tidigare , före 30 års ålder , och fortsätter under hela medelåldern , för cirka 20 år . Efter 50 års ålder , avtar muskelstyrka i en takt av 5 procent per decennium , enligt ACSM . Viktbärande övningar kan hjälpa till att kompensera dessa förluster när de utförs minst två gånger i veckan under 45 - . Till 60 - minuters sessioner Addera Metabolic Rate
Din ämnesomsättning takt - den takt som din kropp förbrukar kalorier - toppar i din mitten av 20-talet , vilket sammanföll med andra topp faktorer, såsom benmassa och muskelutveckling . Efter mitten av 20s , män och kvinnors ämnesomsättning sjunker i en takt av cirka 2 procent per decennium , enligt Gabriella Boston i " Basal Metabolic Rate Ändringar som du ålder . " Sakta graden av muskelmassa förlust genom motion och en väl - balanserad kost kan hålla din ämnesomsättning upp och bromsa nedgången .
Hjärt-och lungkapacitet
hjärta och lungfunktion topp i tidig ålder , enligt " Tränings Standards "av Fletcher et al. publiceras i tidskriften " Circulation . " Muskler kräver syre till bränsle motion . VO2max , måttet på kroppens maximala förmåga att använda syre under träning , toppar i åldrarna 15 och 30 år , med män en topp vid en senare ålder än kvinnor . Under barndomen , både pojkar och flickor har samma VO2max , men som pojkar växer ifrån flickor i höjd , de ökar också i muskelmassa , hemoglobin och blodvolym , och hjärtslag styrka , enligt dessa forskare .
[När Do Män och kvinnor nå sin Fysisk Peak: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032101.html ]