Icke vilje Motion och Livsstil aktivitet
Med en aktiv livsstil , kan du uppfylla minimi hjärt motion rekommendationer för hälsa utan att gå till gymmet . American Heart Association rekommenderar minst två och en halv timmar av måttlig intensitet cardio eller en timme och 15 minuter av intensiv konditionsträning varje vecka . Regelbundet gå, springa eller cykla korta avstånd är hälsosammare än att köra för både kroppen och miljön . Fritidsaktiviteter som dans , simning , skridskoåkning och andra repetitiva rörelser som ökar kroppens syreintagär också konditionsträning .
Cardio Medan du arbetar
Vissa jobb tillhandahåller cardio motion. Kockar, mat servrar , städ människor och andra som är ständigt på fötterna och flytta omkring kan lätt uppfylla sina minimi rekommendationer för konditionsträning på jobbet . Men mer än 50 procent av USA: s anställda gör sitt arbete sitter framför en dator , och att trenden är ökande , enligt US Census Bureau undersökningar . Långa timmar av sammanträde har visat sig orsaka allvarliga hälsoproblem - ökad risk för död i hjärtsjukdomar och cancer , ökad kroppsfett på magen och mer , enligt Mayo Clinic . Om du måste sitta hela dagen för ditt jobb , tillåt dig åtminstoneen 10 - minuters paus varje timme för att gå och stretch . Addera Alla skakade upp
de rastlösa människor som ansågs ett problem i skolan kommer att ha en hälsofördelsom vuxna om de fortfarande inte kan sitta still . Ett berömt exempel är Elvis Presley , som bländade publiken med den nervösa ryckning i hans vänstra ben . Fram till hans senare år , sin höga ämnesomsättning , icke - vilje fidgeting och energisk dans tillät honom att stanna smal trots sin höga fetthalt , högt kaloriintag . Om han hade kombinerat sin naturliga energi med en hälsosam kost och livsstil , kan han fortfarande sjunga för oss idag .
Aktiviteter som gör dig starkare
Lyfta, driver och dra stressen muskler , vilket får dem att brytas ned och sedan bygga nyare och större . Trädgårdsarbete , skåp , trädgårdsskötsel och rodd är exempel på aktiviteter som kan bygga muskler och stärka skelett och leder . Vissa arbeten som kan stärka muskler är byggnadsarbeten , postutdelning och livsmedels strumpa . Beroende på arbete eller andra icke - vilje motion för att stärka din kropp kan hålla några muskler starka , men inte andra. Om din livsstil inte inkluderar hela kroppen icke - viljestyrkamotion , lägga styrketränings aktivitet som utövar din försummade muskler för att förbättra din hälsa och kondition . Addera
[Icke vilje Motion och Livsstil aktivitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032098.html ]