Kalorier , Cykling & Basal Metabolism

Om du vill gå ner i vikt på det mest vetenskapliga sättet , måste du veta två saker - din basala ämnesomsättning och hur många kalorier du bränner gör en viss verksamhet . Till exempel , cykling bränner generellt mer kalorier än att gå , men färre kalorier än att köra . När du förstår din basala ämnesomsättning , kommer du att kunna utveckla en cykling rutin och diet plan som hjälper dig gå ner i vikt på ett behagligt tempo . Kalorier och viktminskning

Det är lätt att tro att om du bränner 100 kalorier under träningen , du bränner 100 kalorier av fett , men verkligheten är inte så enkelt . Om du äter mer kalorier än du behöver , kan du inte förlora någon vikt alls med motion . Men om , du bara äter tillräckligt med kalorier för att upprätthålla din vikt , måste du bränna 3500 kalorier för varje kilo du vill förlora .
Förstå Basal Metabolism

din basala ämnesomsättning är det minsta antalet kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt . Eftersom tyngre människor behöver mer energi för att röra kroppen , har de i allmänhet högre basal metabolism . Din aktivitetsnivå spelar också en roll , eftersom du behöver färre kalorier om du tillbringar din dag sitter än om du kör flera miles varje dag . Enligt WebMD , en 30 -årig kvinna som väger 120 pounds har en basal ämnesomsättning av 1502 , om hon är mestadels inaktiva . Men om samma kvinna blir extremt aktiv , hon behöver 2378 kalorier per dag .

Förbränning Cykling

Antalet kalorier du bränner cykling beror på din vikt , den intensitet med vilken du cyklar och hur länge du cyklar . Till exempel kommer en 125 - pound person bränna 210 kalorier på 30 minuter cykling i måttlig takt på en stillastående cykel , medan en 185 - pound person kommer att bränna 311 kalorier gör samma rutin . Att känna din basala ämnesomsättning kan hjälpa dig att räkna ut hur mycket tid du behöver för att spendera cykla för att gå ner i vikt och om du behöver skära kalorier från din kost för att maximera din viktminskning .
Annat Motion rutiner

Om du gör andra workout rutiner , beräkning bara de kalorier du bränner cykling ger dig ett missvisande resultat . För en mer exakt siffra , måste du lägga upp all den träning du gör och de kalorier du bränner , och sedan subtrahera denna siffra från det totala antalet kalorier du äter . Om du söker en snabb viktminskning , överväga att lägga till löpning , cirkelträning och på samma intensiva rutiner för din träning . Addera

[Kalorier , Cykling & Basal Metabolism: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032099.html ]