En övning för att förbättra hopp och tumlande

Det spelar ingen roll om du är nivå 1 eller nivå 5 – du vill ha bättre hopp och tumlande. Varje hejaklacksledare vet hur det är att gå ut på den där mattan och verkligen slå sitt tumlande och stunt, och de flesta cheerleaders vet också hur det är att bli besviken över vad de lämnade på mattan. Det är därför vi är här idag för att dela med oss ​​av en övning som ger dig ett försprång gentemot dina konkurrenter. Det är en övning som nästan alla gör, men ingen gör det riktigt som de borde för att se de bästa resultaten.

Oavsett om du är tränare eller idrottare måste du veta vad jag pratar om:knäböj.

Varför knäböj?

Tumling och hopp är mestadels ben, och knäböj är en av de bästa övningarna du kan göra för att ge dig själv den explosiva kraften du behöver för att slå de tumlande passen och hoppen. Knäböj:

• Öka din benstyrka
• Hjälper dig att hoppa högre, vilket ger dig mer tid att slutföra dina färdigheter
• Öka höftflexibiliteten
• Engagera din kärna
• Arbeta stora muskelgrupper samtidigt

När det gäller att välja det bästa träningspasset för din kropp vet vi att det är knäböj. Men både idrottare och tränare har gjort fel så länge vi kan minnas! Läs vidare för att lära dig mer om hur du mer effektivt knäböj, samt vad du kan göra för att stärka dessa muskler och minimera skador!

Hur man sitter på huk på rätt sätt

Det finns en vanlig myt som har svävat runt som säger att du aldrig ska sitta på huk förbi 90 grader vid knät eftersom det är dåligt för dina knäleder. Detta är dock inte sant. En studie av två grupper av rugbyspelare fann att den första gruppen, gruppen som blev tillsagd att göra hela knäböj istället för partiella, ökade sin hopphöjd med 4,6 cm. Den andra gruppen, som bara gjorde delvis knäböj, såg en ökning med 3,5 cm.

Om du vill börja använda dina knäböj för att ge dig själv det högsta möjliga vertikala hoppet – och det vet vi att alla cheerleaders kommer att göra – börja sitta på huk genom att ta ner rumpan så lågt som möjligt. Tänk på att röra din hamstring mot vaderna. Håll dig också tät! Om du lossar på botten öppnas dina knäleder och gör dig mer sårbar för skador. Slutligen, EXPLODERA när du trycker upp dig igen för att stå. Använd så många muskelfibrer som möjligt, så kommer du snart att få höjd över dina konkurrenter när det är dags att hoppa och tumla på tävlingsgolvet.

Registrera dig idag!

När dina all star cheerleaders behärskar konsten att knäböj och få lite kraft bakom det, kommer du att bli imponerad av hur starka och höga deras hopp och tumlande ser ut. Ge dina idrottare konkurrensfördelar genom att engagera sina muskler på det sätt som de borde vara engagerade. Vi ser fram emot att se allt ditt lag kan göra på mattan! Anmäl dig till en av WSA Cheers tävlingar idag för en chans att bevisa att dina idrottare är de bästa av de bästa.

[En övning för att förbättra hopp och tumlande: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012054758.html ]