De viktigaste motstånd övningar

Styrketräning gör dig till en bättre idrottsman på fältet och i livet . Det kompenserar den naturliga förlusten av muskler som uppstår som du ålder , avskräcka viktökning och sjukdom . Regelbunden styrketräning gör även de enklaste av uppgifter, till exempel promenader och tänkande , händer mer effektivt . Idrottsmän som styrka tåg undvika muskel obalanser som kan skicka dem till bänken och samtidigt stärka deras konkurrensförmåga. Varje styrketräning program bör rikta alla stora muskelgrupper , och vissa standard övningar är viktiga för motionärer på alla nivåer . Knäböj och utfall

knäböj och utfall rikta musklerna i lår, rumpa och höfter och vader . De hjälper dig att bygga makten i underkroppen och är oändligt modifierbara för alla fitness nivåer . Som svar på att utbilda dessa stora muskler , släpper kroppen tillväxthormon , som stödjer muskeltillväxti hela kroppen . Nybörjare kan göra kroppen vikt knäböj och stationära utfall . Idrottare träna med hopp knäböj och walking lunges . När de släpper en lastad skivstång på ryggen , kroppsbyggare bygga allvarliga ben muskler med knäböj och utfall .

Rader och Chest Press

Rader rikta de flesta av de stora musklerna i ryggen, medan bröstpress fungerar musklerna på motsatt sida av kroppen . Inklusive både främjar balanserad styrka i överkroppen , avskräcka skada och postural avvikelser . Var och en av dessa övningar också träna armmuskler - raden använder biceps och pressen , triceps - så du behöver inte lägga tid på att isolera olika muskelgrupper . Rader kan göras på ett överböjda läge , med hjälp av hantlar, kettle eller skivstänger , eller , för de med låg ryggsmärta eller nybörjare , av en kabel eller selectorized maskin. Under 2012 var det bröstpress heter den mest effektiva övning i att rikta musklerna i bröstkorgen av en amerikanska rådet om Motion - sponsrad studie . Använd en skivstång eller hantlar och en bänk för klassisk bänkpress , eller bege dig till en maskin för att simulera rörelse när fria vikter är inte ett alternativ .

Shoulder Pressar

Starka axlar gör att du kan nå overhead med lätthet och förbättra din hållning . Pressen är en av de enklaste axel övningar för att behärska och också en av de mest effektiva i utbildning deltoids , den trehövdade locket på axeln . Pressar , speciellt som utförs från en stående position , stärker också din kärna . Du kan göra pressar med en skivstång , kettlebell eller hantel , eller använd en vikt maskin om du är nybörjare . Eftersom skuldermuskulaturenhjälpa vid många andra överkroppen övningar , regelbundet inklusive skulderpress i din träning också förbättrar din totala överkroppen styrka kapacitet .
Vad om dig?
< p > Du måste också tänka på dina behov när man fastställer de viktigaste motstånd övningar . Till exempel, om du tillbringar mycket av din dag rasat över ett tangentbord , övningar som stärker den övre delen av ryggen och ryggraden är viktigast - inklusive bakre deltamuskeln flyes och spinal förlängningar . För löpare , single - marklyft och sidobandet promenader mål muskler utsatta för skador . Konsultera en tränare som hjälper dig att avgöra vilka ytterligare övningar som är viktigast för just dina träningsmål och behov . Addera

[De viktigaste motstånd övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032090.html ]