Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsTopp 15 Övningar
Löpning är inte bara en av de mest grundläggande formerna av motion , det är säkerligen en av de bästa. Löpning hjälper dig att gå ner i vikt , lägre kolesterolnivåer och öka lungkapaciteten. Du behöver inte någon träningsutrustning , vilket gör den till en av de mest kostnadseffektiva övningar också. Jumping Jacks är en enkel konditionsträning som tar koordination och uthållighet . Genom att hoppa i luften, armar och ben scissoring in och ut , du bränner kalorier samtidigt förbättra cirkulationen och muskelstyrka .
Kroppsvikt Övningar
Utfall mål flera stora muskelgrupper i underkroppen . Nybörjare bör göra omvända utfall , doppa underbenet bakåt och nedåt för att undvika allvarliga skador på knäet . Efter en liten inlärningskurva , utfall är ett måste i din träning rutin . Bergsklättrare arbetar nästan varje muskelgrupp i kroppen . Du börjar i armhävningsposition och utföra djupa alternerande utfall med benen . Detta är den idealiska skonsamma motion om du har varit ute i gymmet för ett par månader . Armhävningar är en av de mest grundläggande övningarna , eftersom din egen kroppsvikt bildar motståndet . Det bygger muskler i bröstet , överarmar och mage . Du kan antingen skruva upp motståndet genom att luta benen , eller göra det enklare genom att arbeta utanför knäna . Vadpress är en av de bästa styrkeövningar för dina underben . Genom dinglar hälarna över en avsats och upprepade gånger lyfta bort bollar av dina fötter , kan du effektivt träna explosivitet i musklerna i vaderna .
Golv övningar
< p > Den sidan plankan är en övning som kanske inte har mycket rörelse , men säkert ger en styrka och toning träning . Du ligger på din sida och stötta din kropp upp genom att balansera längs underarmen och axeln. Denna position utövar de sneda och nästan alla andra kärnmuskelgruppi din midsection . Den främre planka är en statisk övning som går till tarmen , bokstavligt talat . Du ligger utsträckt på golvet och stötta din kropp upp längs underarmarna . Under front planka , du bibehåller spänningen längs mittlinjenav kroppen , med hjälp av alla kärnan muskler i buken . Cykeln kritan är allmänt erkänd som den enskilt bästa buken övning för att bygga kärna muskler . Du får en konditionsträning och håller spänningen på abs genom att ständigt röra på benen i en inverterad cykelposition .
Styrka Byggare
Box hoppning hjälper till att bygga explosivitet i benen och ökar din vertikala hoppa område . Det är en plyometric övning , med repetitiva hoppning och landning och göra den till en högintensiv workout.The benpress är en styrke- träning för quadriceps, glutes och hamstrings , de stora muskelgrupperna i benen . Du sitter på detta gym maskin och tryck från kroppen vikten genom att förlänga benen , vilket gör det mindre stressigt på kroppen än andra styrketräningsövningarför benen . HealthGuidance.com konstaterar att knäböj fungerar din kärna muskler mer än någon annan övning . Du kan använda massor av variationer i den typ av motstånd du använder , men resultaten är desamma : ett kraftfullt stark kärna . Om du vill ha tonade , rundade axlar , lägga hantel skulderpress till din träning rutin . Denna övning fungerar deltamuskelgruppsom du trycker hantlarna upp och över huvudet . ACE Fitness betygsatt bänkpress som det mest effektiva övningen för att bygga ditt bröst . Du kan använda antingen en maskin Smith eller en justerbar skivstång för att ladda på vikten . Med båda alternativen , är bänkpress en viktig komponent för alla överkroppen styrka byggande rutin . Bodybuilding behöver inte vara svårt , speciellt med skulderaxelryckningar. Du kan bygga upp trapezius och deltamuskeln musklerna i de övre axlar och nacke genom att helt enkelt gripa två hantlar och rycka på axlarna . Addera
[Topp 15 Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032155.html ]