3 stora fördelar med kärnträning för sport

När det kommer till träning för sport, de flesta idrottare har alla baser täckta ... ja, de nästan ha alla baser täckta. Fart, rörlighet, över-/underkroppsstyrka, konditionering, och uthållighet är huvudfokus när det kommer till idrottare och deras träningsscheman, men ofta förbises ett gediget stärkande program. I slutet av denna artikel, du kommer att veta vilka komponenter som utgör kärnsektionen av din kropp, övningar som hjälper till att stärka kärnan, samt fördelarna med vad att ha en stark kärna kommer att göra för atletisk prestation.

Vanligtvis, människor tänker på kroppens kärna som bara magmusklerna, dock, det finns fler delar av kroppen som vår kärna består av. Mellan nedre delen av ryggen, sneda, höfter, gluteus Maximus, och varannan muskel som ansluter till ryggraden och bäckenet anses också vara kärnmuskler. Alla dessa områden måste stärkas för att inte bara förbättra vardagslivets funktioner utan för att öka vår idrottsprestationsnivå oavsett sport.

Det finns tre huvudanledningar till varför kärnstyrketräning bör vara av största vikt för idrottare – Power, Stabilitet, och Balans.

Kraft

De allra flesta sporter kräver viss effekt. Tennis, golf, och baseballatleter behöver en kraftfull kärna för att producera maximal kraft och hastighet när de ansluter till bollen när de svänger. Basketspelare måste ha en kraftfull kärna för att kunna hoppa upp i luften och ta en retur eller dunk bollen. Fotbollsspelare måste kunna utöva kraftfull kraft när de försöker tackla en bollbärare, eller blockera en försvarare. Listan med exempel fortsätter, dock, Att utveckla kärnkraft bör vara ett av idrottarnas största mål när man startar ett träningsprogram.

Här är några grundläggande träningspass som bygger kärnkraft:

• Skivstångsvridningar
• Dödliftar
• Med Ball Slams
• Med bollkastningar
• Bergsklättrare

Stabilitet

Den främsta fördelen med att bygga kärnstabilitet är ökad flexibilitet och att förebygga skador. Som idrottare, vi har alla fått ta itu med skador en eller två gånger, och att ha en av de där tjatande skadorna på grund av en svag kärna kan vara en försvagande upplevelse. Att träna din core för styrka och flexibilitet är ett säkert sätt att minska dina chanser att sitta på sidlinjen. För att utmärka sig i friidrott, spelare måste ha stor rörlighet, böjning, rörelseomfång, och kroppskontroll. Att utveckla alla dessa egenskaper börjar med att ha en stark, stabil kärna.

Det finns en uppsjö av övningar som du kan göra för att öka corestyrkan och stabiliteten. Här är några övningar som du kan börja med:

• Ryggförlängningar
• Cykelkicks
• Flutter kickar
• Ryska vändningar
• V-ups

Balans

Balans är en funktion som skapar och upprätthåller rörelsemönster. All friidrott kräver effektiv och effektiv rörelse för att prestera på en adekvat nivå. Om du förbättrar din förmåga att hålla balansen när du spelar sport kommer du också att eliminera alla bortkastade rörelser, så att du kan reagera snabbare och spela snabbare. Att ha en brist på kärnstyrka gör det svårare att överföra någon kraft genom din under- och överkropp, vilket i sin tur gör det lättare att tappa balansen.

Dessa träningspass är bra för att utveckla balansen samtidigt som du aktiverar dina kärnmuskler:

• Ball Planks (Med Ball, Stabilitetsboll, etc.)
• Fågelhundar
• Single Leg Marklyft
• Single Leg Squat

Core-träning sträcker sig långt bortom övningar som bara riktar sig mot magen. Hela kärnsektionen motsvarar ungefär sextio procent av kroppen och alla rörelser, oavsett om de är grundläggande eller dynamiska, kräver att kärnan aktiveras. Varje idrottare bör inkludera ett intensivt kärnträningsprogram inom sina planer under säsong och lågsäsong om de planerar att maximera sin prestationspotential.

———————————————-

[3 stora fördelar med kärnträning för sport: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012046821.html ]