Vikten av motion hos vuxna

En del vuxna undviker motion som vissa barn undviker sina grönsaker , även om fysisk aktivitet har många positiva resultat . Cirka 21 procent av vuxna amerikaner tillfrågade mötte de rekommenderade mängder av träning , rapporterar ett 2013 papper från Centers for Disease Control and Prevention . Om du vill kontrollera din vikt , förlänga ditt liv och åldras med värdighet , få flytta . Hälsa

CDC säger att bara 150 minuter av måttlig intensitet cardio och två total - body stärka träning varje vecka kan förbättra din hälsa . Du minskar risken att utveckla kroniska sjukdomar , såsom hjärtsjukdomar , typ 2 -diabetes , vissa cancerformer , ryggvärk och högt blodtryck . Överstiger minimi rekommendationer leder till ännu större hälsovinster .
Viktkontroll

Motion bränner kalorier , som hjälper dig att hantera din vikt . Enligt US Department of Agriculture kostråd släpptes 2010 , kan den genomsnittliga stillasittande vuxen kvinna äter bara 1.800 till 2.000 kalorier för att behålla sin vikt . Aktiva vuxna kvinnor kan äta upp till 2.400 kalorier per dag . Stillasittande män behöver mellan 2.200 till 2.600 kalorier per dag . Aktiva män kan behöva upp till 3000 kalorier per dag . Addera Livskvalitet

En rapport från National Sleep Foundation 2013 funnit att vanliga motionärer rapporterar högre sömnkvalitet än icke motionärer . Motion höjer humöret och kan minska risken för depression . Det kan minska stress och ger dig mer uthållighet att göra aktiviteter som du tycker om .
Muskel och ben

Även om du inte vill vara en kroppsbyggare , du behöver lite muskler för att hjälpa dig att bli en effektiv kalori brännare och för att hålla dig frisk i hög ålder . När du blir äldre , du naturligtvis förlorar muskelmassa , vilket kan göra dig mindre kapabel att göra dag - till-dag aktiviteter, såsom att behålla ditt hem och bära matkassar . Viktbärande övningar såsom styrketräning och promenader , även bygga bentäthet , vilket minskar risken att utveckla benskörhet . Addera

[Vikten av motion hos vuxna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021604.html ]