Har gör crunches innan sängen Hjälp

? Om du har ett pressat schema fullt av möten, familjeansvar och arbete stress, hitta tid att träna kan vara en utmaning . Motion innan sängen är ett sätt att klämma in din dagliga träning , och gör crunches innan sängen kan hjälpa tona magmusklerna . Om du försöker att förlora fett , men crunches sannolikt inte kommer att räcka . Fungerar det ?

Motion kommer att bränna ungefär samma antal kalorier oavsett när du gör det , så gör crunches innan sängen kommer inte göra en stor skillnad jämfört med att utöva på andra tider när det gäller att bränna kalorier . En kritan är en muskelstärkandeträning , vilket innebär att det toner musklerna men inte bränna så många kalorier som aerob träning . Om du behöver för att bli av med fett på magen , lägga in kalori - förbränning aktiviteter , såsom löpning eller cykling , som kan hjälpa dig att skapa en daglig kalori underskott som kan hjälpa till att bränna fett . Heavy cardio kan ge dig en energikick som gör det svårare att sova , så prova att göra din cardio några timmar innan sängen och hålla sig till lätta magövningar innan du somnar .

Korrekt Crunches

göra crunches kommer inte att göra dig mycket bra om du gör dem fel . För maximal nytta , måste du se till att du har korrekt hållning och tryck korsryggen i marken . Detta engagerar magmusklerna . Använd sedan magmusklerna , snarare än din rygg eller händer , för att lyfta överkroppen och huvudet i marken . Andas ut när du kritan upp , sedan andas in när du återvänder till marken .

Effekter på sömn

Du kanske oroar sig för att göra crunches rätt innan sängen kommer att störa med sömnen , men enligt " Well " kolumn i " The New York Times , " det finns få vetenskapliga belägg för att lätt motion kommer att störa din sömn . Försök att göra crunches när du inte behöver gå upp tidigt nästa dag , och om du har inga problem att sova , hålla sig till rutinen . Annars kanske du vill försöka få upp lite tidigare eller tränar en timme eller två innan sängen .
Övrigt magövningar

Utöka din ab träning kan ge dig ännu mer muskler definition. Försök cykel crunches för att tona dina obliques eller omfamna utmaningen med en planka . För att göra plankan , bara ligga på mage , stiger sedan till underarmarna samtidigt balansera på tårna och håll i 30 sekunder . Upprepa fem till 10 gånger . En kaptensstolövning , där du använder magmusklerna för att lyfta benen medan placeras i en kaptensstol, kan också hjälpa dig att forma dina magmuskler . Addera

[Har gör crunches innan sängen Hjälp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021594.html ]