Har Cykling Hjälp Bygg Butt & lår ?

Cykling är en aerob träning , populär för sin transporteffektivitet och effektivitet som en viktminskning aktivitet . Regelbunden cykling också bygger upp musklerna i lår och skinkor - brigader , hamstrings och glutes . Cykling förbättrar muskel prestanda och förbättrar tonen , men också förändrar dina näringsbehov och ökar din ämnesomsättning med tiden . Quads of Steel

quadriceps grupp består av fyra muskler på framsidan av låren . De fyrhjulingar arbeta i samförstånd med hamstrings till kraft sådana aktiviteter som att gå och gå i trappor . För cyklister , brigader är en huvudströmkällan, vilket ger en betydande del av energin för både upp och ner swing av pedalerna . Även cykling ökar muskelmassa på egen hand , är de oproportionerligt stora lår sett på olympiska cyklister skyldig i del till styrketräningsövningarsom riktar den regionen .
Mejslade Hamstrings
tonad hamstrings är vanliga på uthållighetsidrottare .

Hamstrings utgör den andra stora muskelgrupp grupp inblandade i cykelresultat - de tre muskler som finns på baksidan av låret . Liksom quadriceps , tjänar denna grupp av muskler till makten genom hela rotationen av pedalen medan cykling . Cykling bygger hamstrings genom att ständigt bryta ner musklerna och tvingar kroppen att bygga om dem starkare , hårdare och större .
Bilder Maxed - Out Glutes

glutes är den muskelgrupp i skinkorna som bidrar till att göra gå, stå och klättra möjligt . Cykling bygger också på glutes för kraft och bygger muskler bulk och ton . I professionella cyklister , större glutes konspirerar med viktminskning i tarmen och utbuktande lårmusklerna för att bilda den " cyklist kroppstyp . " MetaSport föreslår gör en mängd olika styrketräningsövningarinklusive kropps vikt knäböj precis innan ridning för att engagera glutes och öka cykel makt

Andra fördelar med Cykling

Cykling bygger också musklerna i underbenen - . gastrocnemius och soleus . Genom att höja din puls och öka dina muskler behov av bränsle , inspirerar cykla en snabb förbränning av kalorier . Med tiden , i kombination med en sund kalorifattig diet , kommer din kropp att börja bränna genom sina fettreserver , inklusive dem i och runt din rumpa och lår . Ökningen av muskeltonus och förlust av fettvävnad kommer att inspirera en metabolisk uppsving , så att du kan bränna igenom kalorier snabbare .

Tips för att öka muskelmassa
Torra bönor är ett protein käll låg halt av mättat fett .

Beth Newell , 2011 US spåra cykling mästare , råder prestanda idrottare att äta så många kalorier som möjligt för att stödja muskeltillväxti sina fyrhjulingar . Newell förespråkar även att äta dessert med frukost . Även för dem som inte tränar ganska så hårt , att få tillräckligt med protein för att stödja muskeltillväxtbör vara ett bestämt mål . När du bryta dina muskler ner , måste du lägga till mer protein för att bygga upp den igen . Mark Jenkins , MD , fakultet sponsor av Rice University cykelteam , föreslår uppfyller dina ökade proteinbehovfrån källor som magert nötkött , mjölk , yoghurt , bönor och ris . Addera

[Har Cykling Hjälp Bygg Butt & lår ?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012003094.html ]