Har gör armhävningar eller crunches Innan en körning bränna mer kalorier ?

Löpning är en av de mest effektiva sätten att bränna kalorier för att utveckla en smal , frisk kropp , och lägga denna enkla övning för att din träning regim kan ge otaliga fördelar . Kroppsvikt övningar såsom armhävningar och crunches är idealiska sätt att bygga muskler , speciellt om du gillar att träna hemma , men i de flesta fall kommer de inte att hjälpa dig att bränna mer kalorier under löpning . Armhävningar och crunches

Om du är angelägen om att bygga din bröstmusklerna genom armhävningar och magmuskulaturen genom crunches , införliva varje övning i din träning rutin . Du behöver inte utföra dessa övningar innan din kör , människor utför ofta aeroba övningar och styrketräningsövningarpå olika dagar . Varje övning är perfekt eftersom det inte kräver någon utrustning , vilket gör det bekvämt och mångsidigt . När grundläggande armhävningar och crunches känns för lätt , öka utmaningen genom att utföra clap pushups och viktade crunches .
Running förbränning

Oavsett din anledning till att vilja bränna kalorier , kan löpning vara svaret . Löpning bränner kalorier i hög takt , så att du inte behöver oroa dig för att försöka öka denna kurs genom att göra pre - run övningar . Hastigheten på din kör spelar en viktig roll för att bestämma hur många kalorier du bränner . Ett 155 - pound person kommer att bränna 298 kalorier i 30 minuters körning på 5 mph , 372 kalorier i 30 minuters körning vid 6 km /h och 409 kalorier i 30 minuters körning på 6,7 mph , enligt Harvard Medical School .
Addera styrketränings Överväganden

Trots en snabb uppsättning armhävningar eller crunches innan din kör inte kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier under körningen , långvarig engagemang för styrketräning för att bygga en mer muskulös kropp så småningom kan spela en roll i din hastighet av bränna kalorier . WeightLossResources.co.uk konstaterar regelbunden styrketräning kan öka din basala ämnesomsättning med upp till 15 procent , och för varje extra kilo muskler på din kropp , kommer du att bränna cirka 50 fler kalorier per dag .

Pre -Run stretching

i stället för att oroa dig bygga dina muskler innan du kör , tillbringa tid stretching för att undvika skador . " Runner s World " Tidningen rekommenderar dynamiska sträckor innan aerob träning . Denna typ av stretch , som har snabba rörelser för att värma upp dina muskler och öka din puls och kärntemperatur, är en kontrast till de mer avkopplande , post- run statiska sträckor du ska göra efteråt . Typiska pre - run dynamiska sträckor för att lägga till din rutin inkluderar 10 reps vardera walking lunges , benlyft och rumpa sparkar . Addera

[Har gör armhävningar eller crunches Innan en körning bränna mer kalorier ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006398.html ]