Gör Crunches på Bed Work

? Om du ber tonas abs men hatar ligger på golvet , gör crunches på sängen kan verka som det bästa sättet att kombinera avkoppling med intensiva magövningar . Gör crunches på sängen kan arbeta och är säkert bättre än att få någon motion alls , men du måste arbeta hårdare för att säkerställa din kritan görs på rätt sätt och din kropp är tillräckligt stöd . Madrass Överväganden

Din madrass är utformad för att stödja dig när du sjunka hela din kroppsvikt i för sömn , inte för att ge en fast yta som håller dina muskler linje som du tränar . Om din madrass är mycket mjukt och har hängande fläckar , kan du sluta överanstränga musklerna i ryggen , benen eller bröstet när du tränar . Stick med en fast madrass istället eller prova att lägga en bräda under en instabil madrass .
Form Överväganden

Som du sjunka ner i madrassen , det kan vara en utmaning att upprätthålla god form. När du gör crunches , det är nyckeln till att trycka på korsryggen i marken för att hålla din ryggrad i linje och dina magmuskler arbeta . Se till att ryggen är rak och att du använder musklerna i magen . Om din madrass är instabil eller alltför mjuk , kan du sluta gunga snarare än att göra crunches , så ägna stor uppmärksamhet åt din hållning vid varje steg på kritan .
Ryggont

Om du lider av ryggsmärtor , gör crunches på sängen kan tyckas vara ett bra sätt att få stöd för ryggen . Gör crunches på ett hårt golv kan driva din ryggrad i golvet , vilket orsakar en ökning av smärta , men crunches på en madrass kan också öka smärta , speciellt om du tränar dålig formen och överanvändning dina ryggmuskler . Om du har problem med ryggen , är det generellt bättre att använda en fast träningsmatta i stället för en säng .

Ideal Crunches

Den amerikanska rådet om Motion genomfört en studie 2001 att avslöja de mest effektiva magövningar , och flera crunches var nära toppen av listan . För maximal nytta i din rectus abdominus , prova en crunch på en övning boll istället för en säng . Om du är ute efter att arbeta dina obliques , kan cykel crunches och traditionella crunches fungerar bra , och du kan enkelt göra dessa övningar på en säng . Addera

[Gör Crunches på Bed Work: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032185.html ]