Har 30-dagars Ab Challenge Hjälp Tone magen

? Många webbplatser , bloggar och fitness tidningar erbjuder versioner av en 30 - dagars abs utmaning . Alla involverar regelbunden buken motion , och en del även har du justera din kost . De flesta lovar att du kommer att sluta med en plattare och tonad mage . Oavsett om du kommer att uppnå en tonad mage beror på din kondition när du börjar utmaningen , hur mycket extra vikt du bär och ditt engagemang i programmet . Ab övningar Endast

Om 30 - dagars utmaning som du har valt innebär en daglig dos av endast magövningar , kommer du sannolikt se en tonad mage i slutet . De crunches och situps kan stärka dina magmuskler , men de kommer inte att hjälpa dig gå ner i lager av fett som ligger över dem . Om du börjar programmet på en hälsosam vikt med en låg kroppsfett procent , kan du se en liten skillnad i form av magmusklerna i slutet av de 30 dagarna . Detta kommer endast att ske om den utmaning du gör innebär övningar såsom främre plankor , sido plankor och rotation flyttas , eftersom dessa mål alla dina magmuskler , snarare än bara den främre hölje av magen .
Din startpunkt
p Om du startar en 30 - dagars abs utmaning övervikt , kommer du sannolikt inte att gå ner tillräckligt i vikt på en månad för att avslöja tonas abs . En säker , hållbar viktminskningstakt är 1 till 2 pounds per vecka . Under 30 dagar , kan du förlora ca 8 pounds som mest - om du har ett överskott på 10 , 20 eller fler pounds , måste du vänta flera månader för att gå ner tillräckligt i vikt

Även om du . lyckas förlora övervikt i 30 dagar , kan det ta ännu mer ansträngning för din tonad mage att visas . Tonas abs visar på under 15 procent kroppsfett för kvinnor och under 9 procent för män , förklarar fitness expert Tom Venuto . Såvida du börjat vid låga kroppsfetter , kommer det ta längre tid än 30 dagar för att uppnå detta mål . Den amerikanska rådet om Motion säger att du kan realistiskt räkna med att förlora cirka 1 procent fett per månad. Addera Nutrition Räknar

Crunching och vridning kommer inte att göra dig något bra om din kost förnekar allt detta arbete . För att sänka ditt kroppsfett nivåer , måste du följa en ren diet bestående av mestadels obearbetade livsmedel , massor av färska , vattniga grönsaker , magert protein och måttliga mängder av hela korn, nötter , frön och frukt . Du kommer också att behöva hålla mängden mat i schack . Alltför många kalorier , även från friska källor , kommer att förhindra viktminskning . Ett 30 - dagars utmaningar gör ge nutritionsstöd , vilket skulle kunna få igång dina framsteg mot att uppnå en tonad mage - men förmodligen kommer inte att ge dig de resultat du längtar i 30 dagar
Inte . Glöm Övrigt Övning

flesta 30 - dagars abs utmaningar fokuserar på magen och försummelse att upprätthålla regelbunden konditionsträning och total - kropp styrketräning som en del av deras regim . För att gå ner i vikt , och därmed avslöjar en tonad mage , är konditionsträning viktigt att hjälpa dig att bränna kalorier och skapa en kalori underskott för viktminskning . Styrketräning alla dina stora muskler , inte bara din abs , bidrar till en smalare kropp som bränner fett mer effektivt . Total - kroppen övningar såsom knäböj och marklyft , är också fenomenala buken styrkemedel som hjälper dig att uppnå en tonad mage över tiden . Addera

[Har 30-dagars Ab Challenge Hjälp Tone magen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032083.html ]