Har Box Jumping Hjälp med Dunking

? Förmågan att doppa beror på en rad faktorer , varav några är utanför din kontroll . Den högre du är, till exempel , desto större nytta har du . Du kan dock träna för att förbättra din vertikala språng , som i sin tur kommer att få dig närmare den 10 - fots fälg och ökar dina chanser att kunna dunk . Box hopp anses vara en plyometric aktivitet . En typ av explosiv träning , Spänst är effektiva på att bygga kraft i benen . Bygga Ström med Spänst

större kraften i benen , desto högre kommer du att kunna hoppa . Enligt en översyn 2007 publicerad av British Journal of Sports Medicine , Spänst är effektiva på att öka din nedre kropps makt och vertikala språng . De är effektiva eftersom övningarna träna din neuromuskulära systemet , vilket gör att dina muskler att dra ihop sig snabbare och explosivt . För att vara en plyometric aktivitet , måste processen att innehålla en kort period av stretching , följt av en explosiv kontraktion .
Box Jumps

Box hopp är en sammansatt övning som kräver dina glutes , quadriceps och kalvar att arbeta tillsammans för att driva din kropp upp från marken . Stå vänd mot en plyo låda och placera dina fötter så att de är axelbredd . Hukar sig något in i en fjärdedel knäböj . Detta sträcker dina glutes , quadriceps och vader , i huvudsak laddar upp dem så att de kan dra ihop mer kraftfullt . Explodera i en maximal höjd hoppa och landa mjukt med båda fötterna ovanpå lådan . Kliv ner från lådan och sätta fötterna för nästa repetition . Som din vertikala hoppa ökar , utvecklingen till en högre plyo låda .
Utbildning

Box hoppar och andra plyometric övningar bör endast ingå i din träning en eller två dagar i veckan . Övningarna är intensiva och placera en stor mängd stress på neuromuskulära systemet och muskuloskeletala strukturer . Din kropp behöver ungefär 72 timmars vila mellan session för att återhämta sig helt . Före box hoppar , gör en 10 - till 15-minuters dynamisk uppvärmning för att förbereda dina muskler . Utför två eller tre uppsättningar av 10 repetitioner , vilket ger dina muskler 1-3 minuters vila mellan seten . Du vill känna dig helt återställd innan ett set . Om du spelar konkurrenskraftigt , tänk på din praktik och spelschemat när införliva box hoppar in i din regim så att dina ben är inte trött när det är dags för tävling .

Överväganden
< p > att ha en adekvat vertikala språng är bara en komponent för att kunna dunk . Dunking kräver koordination , timing och skicklighet . Därför , tillsammans med box hoppar och andra Spänst , lämpliga i regelbundna anfall av dunking praxis i din regim . BasketutbildningsiHoops.com rekommenderar börjar din dunking träning genom att träna utan en boll och försöker greppa kanten . När du kan göra det , gå vidare till en hand dunk . Om du är högerhänt , hålla bollen i höger hand när du tar bort från din vänstra fot . När du har bemästrat en hand dunk , börja träna de mer avancerade två - handed dunk . Addera

[Har Box Jumping Hjälp med Dunking: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012003042.html ]