Har en Twist Motion Hjälp magen

Dina mage svara på en mängd olika rörelser , inklusive twist - en rotation av kärnan som förbättrar ab styrka? . Det hjälper din mage område genom att stärka din kärna , vilket slätar ut utseendet på din mage . Att stärka ryggen med hjälp av vridrörelser kommer också att stödja en god hållning och samtidigt bidra till förbättrad ab utseende . Mage

magmusklerna utgör grunden för de flesta av dina rörelser . Rectus abdominis , eller RA , fäster dina revben till bäckenet och rinner ner i mitten av buken . När du utför rörelser som ger din bröstkorg och bäcken mot varandra , dina RA kontrakt . Djupt under RA är transversus abdominis , eller TA , som liknar en korsett runt midsection . När du drar åt magen genom att dra naveln mot ryggraden , avtal du TA . Under vridrörelser, är TA stärks när du plattar magen och RA- kontrakten , förkorta avståndet mellan dina revben och bäcken när du vrider din överkropp .
Obliques
< p > de drivande krafterna i buken vridrörelser är obliques . Du har två par obliques : interna och externa . De yttre sneda är placerade längs sidorna på en diagonal . De interna obliques är inställda på en motsatt diagonal . När du vrider överkroppen under en twist , den sneda kontrakt kontrollera rörelsen .
Twist

Vridningen sker på olika sätt med olika bitar av utrustning. En sittande twist maskin , som används i ett upprätt läge , kan du vrida bålen sida till sida mot motståndet . En boll twist är klar med dig ligger med framsidan upp på bollen och rotera överkroppen från sida till sida . Ett annat alternativ är att ta en stående position medan du håller på en medicin boll som du vrider armarna och bålen sida till sida . Addera Workout Riktlinjer

vridande övningar kan vara används på daglig basis för att rikta magmusklerna . Sikta på att tillbringa minst tre dagar i veckan på kärnstärkandeövningar för att se buken förbättringar . Din mage svarar bra på en eller två uppsättningar av varje övning med åtta till 15 repetitioner . Vid användning av ett motstånd eller för att välja en mängd som orsakar muskeltrötthet för finalen två repetitioner av varje uppsättning . Låt en minuts vila mellan seten . Addera

[Har en Twist Motion Hjälp magen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021579.html ]