De bästa övningarna du kan göra för att få Flat Abs

Det är omöjligt att upptäcka minska något specifikt område - inklusive din abs - men med rätt kombination av övningar och en balanserad kost , kan du göra framsteg mot en platt mage . Bygga muskelmassa i din midsection med övningar för att tona och stärka hela din kärna . Detta tillsammans med hjärtpumpandeaerob träning hjälper dig att bränna kroppsfett för att trimma och ton din midja linje . Stående ab övningar

Vissa stående övningar kräver musklerna i din kärna att arbeta tillsammans för att stabilisera dina rörelser , vilket är särskilt användbart för toning magen område . Rikta dina obliques genom att stå med benen axelbrett isär och hålla händerna bakom huvudet . Böj midjan på ena sidan och sedan böja till den andra sidan och samtidigt hålla höfterna stilla . Vrida från sida till sida som du lyfter ett knä mot bröstet ger också en utmaning för dina obliques och magmuskler . Du kan utföra stående övningar medan du håller små vikter , en medicin boll eller en övning boll för att öka intensiteten .

Crunches

Certifierad styrka och kondition tränare Stew Smith rekommenderar tio sekunders crunch för total ab toning . Liggande på rygg , lyft axlarna från golvet och håll i tio sekunder . Upprepa minst tio gånger. Att arbeta din nedre magmuskler , försöka omvända crunches . Börja i samma position som en crunch , men böj knäna mot bröstet så att dina fötter sväva från golvet . Lyft höfterna från golvet , knastrande knäna ytterligare mot bröstet när du håller huvudet vilande på marken . Addera Pilates Flytta

Pilates träning fungerar alla fyra stora musklerna i din mage , däribland tvärgående abdominis - den djupaste , innersta muskel i magen område . Prova den enda ben stretch, en av övningarna i Pilates matta magen serien . Börja med att ligga på rygg med böjda knän och fötterna svävar från golvet . Ta med ditt huvud och axlar från mattan och kasta dina ögon mot din navel . Förläng ett ben från kroppen , sedan böja den och föra den tillbaka mot dig när du förlänga det andra benet . Upprepa denna kopplingsrörelse10-12 gånger .
Aerob träning

Oavsett hur stark och tonade magmuskulaturen är , håller envis magen fett utseende washboardabs på bay . Aerob träning bränner kalorier för att stödja viktkontroll och fettförbränning . Förenta staternas Department of Health och Human Services rekommenderar att vuxna engagera sig i ungefär två och en halv timme av måttligt intensiv aerob träning såsom promenader , jogging , simning eller cykling varje vecka , med varje session aerob aktivitet som varar minst tio minuter. När ihopkopplad med buken styrketräning träning , kan regelbunden aerob träning hjälper dig att göra vinster mot plattare mage . Addera

[De bästa övningarna du kan göra för att få Flat Abs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021589.html ]