Hur utvecklar jag Biceps utan hantlar

? Om du vill visa världen att du bryr dig om att vara fit , arbeta på dina biceps är ett effektivt sätt att göra det hända . Det är möjligt att utveckla biceps utan hantlar eller fria vikter med hjälp av andra träningsredskap och naturliga metoder . Många människor använder inte traditionell träningsutrustning och kan utveckla tonas biceps . Instruktioner
1

Gör så många armhävningar som du kan i rad innan du tar en paus . Se till att du är i ordentlig push-up formulär . Fötterna ska vara höfter brett isär med dina armar axelbrett isär . Böj fötterna och lyft upp på armarna . Inte helt räta ut armarna när man trycker uppåt , men håll armbågen lätt böjda . Sänk dig så långt ner du kan utan att röra golvet . Om du inte kan göra detta, försök vila på knä .
2

Böj dina biceps muskler genom att hålla upp dem med dina axlar eller genom att placera dem framför dig , hålla dina nävar knutna och handlederna genom din bäckenbotten . Gör detta direkt efter att ha avslutat dina armhävningar . Du vill dra ihop dina biceps muskler och håll armarna i böjda kroppsbyggare positionen och räkna till 10 . Addera 3

Använd en bar i garderoben eller någon annanstans i ditt hus för att göra pull - ups . Försök att göra så många du kan innan du slutar . Om du inte kan göra något , försök att dra dig upp så långt du kan innan du slutar .
4

Använd objekt i ditt hus som vikter för biceps . Du kan hålla ett objekt i din hand och krypa armen upp mot axeln . Poster ingår soppburkar , böcker eller verktyg från ditt garage . Var kreativ i att hitta källor av vikt att använda .
5

Bygga mer muskler genom att minska den tid mellan set när man gör övningar som hjälper till att bygga din biceps . Börja med att vila i 60 sekunder mellan seten , gradvis minska tiden till 30 sekunder . Addera

[Hur utvecklar jag Biceps utan hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021261.html ]