Pyramid Ställer att öka chinups

När det gäller organ - vikt övningar går , blir den inte mycket mer utmanande än chinup . Chinups bära hängande från en bar med en lömska grepp och lyfta upp hela din kropp tills hakan är ovanför baren , sedan sänka dig själv under kontroll . Om du har nå en platå på dina chinups och har inte ökat dina upprepningar på ett tag , innehåller pyramiden sätter in i din träning kan hjälpa dig att få igång utvecklingen igen . Stigande , Fallande och Trekantiga pyramider

Stigande pyramid set innebär börjar med lätt belastning för ett större antal repetitioner och lägga vikt varje set och samtidigt minska reps . Fallande pyramiderna är det motsatta : Du börjar med en tung vikt för låga reps och gradvis minska belastningen och samtidigt öka repetitioner . En triangulär pyramid innehåller både stigande och fallande tekniker . När du når din tyngsta set på en stigande pyramid , växlar du rakt in i en fallande pyramid .

Viktade chinups

chinups är en kroppsvikt flytta traditionellt utförts utan utrustning. För att använda pyramiden metoden på dem kommer att kräva en extra belastning , dock . Du kan göra detta på ett av tre sätt . Bär ett vägt väst med löstagbara vikter och justera lasten från uppsättning till uppsättning , eller bära ett dopp bälte och lägga till eller ta bort plattor från uppsättning till uppsättning . Om du inte har någon av dessa, kan hålla en hantel mellan fötterna fungerar , men kan kännas lite obekväm när du börjar använda tyngre vikter . Addera Nybörjare Pyramid chinups

chinups på egen hand är utmanande , och viktade chinups ännu mer . Som nybörjare kan du också använda pyramid uppsättningar på chinups , dock under förutsättning ditt gym har en assisterad chinup maskin . Detta är ett effektivt sätt att lindra dig in chinup utbildning , enligt Anna Monette Roberts i FitSugar.com . Det hjälpte Maskinen har en motvikt , så ju mer vikt du lägger på , desto lättare chinups blir . Med hjälp av detta gör pyramid sätter okomplicerad .
Riktlinjer

Utför chinups gång i veckan och suppleant hur du gör dem varje session . I vecka 1 , utför en fallande pyramid, som börjar med en uppsättning av 4-6 reps, minska vikten och utför åtta till 10 reps, minska igen för en sats om 10 till 12 och avslutar med en uppsättning av 15 . I vecka 2 , använda samma repetitioner men i en stigande mode . Kombinera de två för en triangulär pyramid i vecka 3 och vila i vecka 4 . Starta denna cykel igen veckan efter , men syftar till att använda tyngre vikter eller mindre hjälp om du använder stöd maskinen .



[Pyramid Ställer att öka chinups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021587.html ]