Turkiets löpbandsträning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ingen tid för ett officiellt kalkontrav? Gör ditt eget löpbandsträning inomhus på Thanksgiving-morgonen för att skapa utrymme för ymnighetshornet av kalorialternativ du är på väg att njuta av. Dessa tre bältesbusters (förstår det?) kan alla göras på 60 minuter eller mindre.

Obs:Håll lutningen på 1 procent om inget annat anges.

Pumpapajhämtningar

Alla ombord på gravy-tåget med detta 60-minuters intervallpass. (Baserat på att 6,0 eller 10:00 min/mil är en lätt, konversationsjoggingtakt – justera efter behov).

Uppvärmning: 10 minuter

Börja springa lätt vid 6,0, öka tempot med 0,1 varannan minut. (2 minuter vid 6,0, 2 minuter vid 6,1, 2 minuter vid 6,2, 2 minuter vid 6,3, 2 minuter vid 6,4)

Huvuduppsättning: 40 minuter

Kör 2×3 min, 3×2 min, 6×1 min med 2 min joggingåterhämtning (6,0) efter varje. Ju kortare intervall, desto snabbare tempo. 2×3 bör vara måttlig (6,5-6,8), sedan måttlig hård för 3×2 (6,8-7,1), sedan hård för 6×1 (7,1-7,5).

Kylning: 10 minuter lätt

The Gobble Hobble

Släpp ut fyllningen med detta 45-minuters backträning.

Uppvärmning: 15 minuter

Kör lätt men lägg till 4×30 sek pickuper som är minst 0,5 snabbare än ditt initiala tempo, med så mycket återhämtning du vill.

The Long Rolling Hill: 15 minuter

Följ dessa lutningsgrader och intervaller i 15 minuter.

0-2:00:1,5 lutning, lätt

2-2:30:4,0 lutning, snabb

2:30-4:00:1,5 lutning, lätt

4-4:45:4,0 lutning, snabb

4:45-7:00:1,5 lutning, lätt

7-8:00:4,0 lutning, snabb

8-11:00:1,5 lutning, lätt

11-11:30:4,5 lutning, snabb

11:30-13:00:1,5 lutning, lätt

13-13:45:4,5 lutning, snabb

13:45-15:1,5 lutning, lätt

Kylning: 15 minuter

Spring lätt med 4×30 sek pickuper i samma takt eller snabbare än dina uppvärmningsintervaller.

Turkiet 20

20 minuter

Om du är verkligen kort tid kan koncentrerade 20 minuter fortfarande hjälpa till att göra en buckla.

Uppvärmning: 4 minuter lätt

Huvuduppsättning: 13 minuter

Öka lutningen upp till 2 procent och gör 2×60 sek snabbt med 60 sek återhämtning efter varje (allt i en lutning). Ändra lutningen till 1 procent i 2 minuter. Öka lutningen till 3 procent och gör 3×30 sek snabbt med 30 sek återhämtning. Ändra lutningen tillbaka till 1 procent i 2 minuter. Avsluta på 4 procent med 4×15 sek snabbt med 15 sek återhämtning.

Kylning: 3 minuter lätt

[Turkiets löpbandsträning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053688.html ]