Löpband Rutiner för nybörjare

Vissa löpare tycker löpband tråkigt på grund av bristen av landskap , men du kan blanda upp saker och ting med en strukturerad rutin . Om du är nybörjare , försök inte att köra för fort , utan prova en promenad rutin med olika lutning inställningar eller en kort , lätt jogging - och - gå träning . Löpband kan hjälpa dig att komma i form utan att behöva springa planlöst i timmar . Walking Rutiner
p Om du vill börja använda ditt löpband med en promenad rutin , försök gå så fort du kan i 30 sekunder , sedan bromsa takten ner i två minuter . Upprepa denna cykel ungefär åtta gånger under en 20 - minuters träningspass .
P Om du försöker gå ner i vikt , gör en jämn mid - tempo promenad i 45 minuter till en timme . Denna aerob träning kommer att hjälpa till att hålla din puls upp och bränna fett .
P Om du försöker bygga upp din uthållighet , makt promenad ( gå med ryggen rak , bröstet ut , armarna svängande ) i ungefär fem miles , eller upp till 10 miles . Addera Alternating Rutiner

Alternate jogging eller löpning med promenader som ett bra sätt att börja en löpande rutin utan att trötta ut dig för mycket . Prova detta : Börja med att gå för att värma upp , och sedan ta fem minuter att långsamt öka tempot tills du joggar . Lossa takten något i fem minuter , och sedan långsamt en promenad i tre minuter . Kör eller jogga i 4-5 minuter , sedan sänka tempot till en promenad på fem minuter . Denna rutin ska ta dig 20 till 30 minuter .

För en snabb 20 - minuters rutin med lutning , värma upp genom att gå i fem minuter utan lutning , och sedan öka tempot tills du är i måttlig hastighet med en 1 procent lutning . Håll den här takten i tre minuter , och sedan öka din lutning 1 till 3 procent under en minut . Minska hastigheten och lutning i tre minuter , sedan öka farten 3-5 steg på löpbandet och öka din lutning 1 till 2 procent under en minut . Minska din hastighet och lutning till en mycket liten lutning i tre minuter och sedan svalna i fem minuter . Addera

[Löpband Rutiner för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005759.html ]