Kan gå på ett löpband gör din rumpa Bigger Utan en Incline

? Ett löpband är en all - väder cardio alternativ för vandrare och löpare . Vissa kör för maraton prep , medan andra går för viktminskning eller allmän kondition . Ett löpband är motoriserad bälte kan hjälpa dig att gå bort 314 kalorier eller springa bort 606 per timme om du väger 160 pounds . Att hålla löpbandet platta kommer att bränna kalorier , men du behöver mer än så för en större rumpa . Tala med en läkare innan du börjar en övning rutin , särskilt om du har en tidigare sjukdom. Glutes

Du måste forma glutes , eller rumpa muskler , för en större, rundare baksida . Glutes är faktiskt en uppsättning av tre muskler . Din gluteus maximus , gluteus medius och gluteus minimus är så passande namnet eftersom deras storlek , som sträcker sig från största till minsta . Och gluteus maximus verkar såsom filt , som täcker mindre två . Du kan likställa benmusklerna - lår och vader - med en joggingtur på löpbandet ; Men din glutes se lite av användning på den rörliga banan . När du kliver framåt , något pressa din glutes . Dina glutes bidra till att öka din hastighet .
Incline Vs . Ingen Incline

Ställa in lutning till noll är OK om du värmer upp , men det kommer att göra lite för att fast baken . Ställ din löpband s lutning mellan 15 och 30 för att utnyttja din fulla Glute byggande potential . Inte alla löpband lutar till 30 , eller till och med längre än 15 Du kanske till och med tycker att det är svårt att upprätthålla en lutning på 15 för en 20 - . Till 30 - minuters träning . Alternativa din stigningar var fjärde minut , om du tränar i 20 minuter , och var femte minut för 30 - minuters pass . Börja med en lutning på 3,5 procent och öka den genom att 4,5 till 6,5 procent efter fyra till fem minuter. Växlar mellan hög och låg lutningar . Sänk inte lutningen under fyra och inte höja lutningen förbi 12 . Matcha din hastighet med lutningar , går fort du klättra och långsammare när du går ner . Minska din lutning mellan 2-4 för de senaste fyra till fem minuter för att svalna . Addera Glute - byggnad Alternativ

Inte permanent utesluta en noll lutning - bara vara kreativ . Ställ din löpband s lutning till noll , hålla fast vid frontpanelen eller sidoräcken, och utfall framåt . Löpband utfall ger samma glute - busting förmåner som de gör på land ; Men , på en ständig rörelse löpbandet , utfall testa din balans . De aktiverar också låren - de fyrhjulingar och hamstrings - och glutes , med hjälp av dessa muskler mer än din nedre ryggen . Börja i långsam 1.5 miles per timme , och hålla ditt knä från lunging förbi tips om din sko . Titta rakt fram och hålla överkroppen högt . Börja med en minuts lunging , följt av en minuts promenad eller joggning , omväxlande de två.
Sträcker

Begränsa oddsen för post- workout kramper och stammar av sträckning. Plocka aktiva underkroppen sträckor , till exempel knäböj , benlyft och promenad utfall . Avsluta med kalv sträckor , eftersom löpband placera spänning på underbenet. Stå på ett steg , eller en låda , med hälen och vristen hängande över bakkant . Rise på din tå och sänk fötterna 10 gånger . Addera

[Kan gå på ett löpband gör din rumpa Bigger Utan en Incline: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020899.html ]