Pilates knipövningar

Pilates övningar kan hjälpa både män och kvinnor stärka och koppla sin bäckenbotten . Svaga eller strama bäckenbottenmuskulaturenkan vara en orsak till ryggvärk , prostata -eller ändtarmsproblem , och ett frekvent behov att urinera . Sexuell dysfunktion kan också förbättras för kvinnor genom att göra knipövningar . Gör dessa övningar ofta. Bäcken Floor Sammandragningar

Bäckenbotten sammandragningar hjälper dig att hitta och isolera bäckenbotten . Ta ett djupt andetag in och när du andas ut pressa bäckenbotten som om att försöka stoppa urinering . Slappna av de omgivande musklerna i glutes och abs så att du kan känna bäckenbottenmuskulaturen exklusivt . Håll squeeze för fem till tio sekunder. Vila och andas mellan värkarna . Prova 10 reps .
Buken Curl

Alla Pilates övningar kräver den ingripande av bäckenbottenmuskulaturen . När du väl har lärt sig att aktivera dem med sammandragningar , kan du arbeta på att hålla dem tätt under rörelse övningar som buken curl . Börja med att lägga på ryggen . Ta dina ben upp med knäna böjda över höfterna . Känn den naturliga kurvan på nedre delen av ryggen och pressa bäckenbotten . Curl dina axlar och huvud från golvet en kotor i taget . Fladdrar armarna rakt framför dig ungefär sex till åtta inches upp och ner . Håll i 10 sekunder och sedan krypa tillbaka ner . Har 10 repetitioner försöker pressa bäckenbotten , abs och inre lår hårdare med varje repetition . Addera boll Squeeze Motion

stärka bäckenbotten är också bunden till att stärka de adduktorer eller inre lårmusklerna . Du kan använda en Pilates boll , även kallad en övning eller boll , för att ge motstånd att pressa emot . Ligg på rygg och satte bollen mellan knäna . Pressa låren tillsammans som du också pressa din abs . Håll i fem sekunder och slappna av . Vila i fem sekunder och sedan pressa igen . Gör tre uppsättningar av 10 reps . Addera

[Pilates knipövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021679.html ]