8 enkla dagliga övningar för att få dig pumpad| Playo

Dela detta på WhatsApp

Dessa enkla dagliga övningar kommer att få din dag att börja med en smäll!

Letar du efter isle dagliga övningar? Det finns massor av studier som visar om du gör några av de många olika övningarna på morgonen, du kommer att vara på bättre humör hela dagen lång. Du kommer att få mer positiv energi och du kommer säkert att bli en bättre kollega, vän eller partner.

Här är 8 enkla morgonövningar som hjälper dig att må bra hela dagen. Du kan göra dem alla hemma utan att behöva gå till ett gym. {Detta är inte ett alternativ till medicinsk rådgivning, så rådfråga din läkare innan du börjar med någon form av träningsrutin om du är ny på den här typen av saker}

#8 – Hoppande knekt

Michelle Obama är ett stort fan av denna övning och har blivit "Jumper in Chief." De är bra för kardiovaskulär hälsa och även för att tona muskler, särskilt vaderna och deltoiderna.

Stå med fötterna ihop. Hoppa medan du sprider dina armar och ben. Gå tillbaka till första positionen och fortsätt! Du kan börja med att göra dessa i 1 minut och sedan gradvis bygga upp till det antal du är bekväm med.

#7 – Knäböj

Att sitta på huk handlar om balans – lägg fötterna axelbrett isär och stå på fotsulorna. Sedan, börja sitta på huk som om du sakta sätter dig på en låg tänkt stol. Dina knän och fötter ska bilda en rak linje. Försök att dra in den lilla delen av ryggen så långt du kan. Du kan också hjälpa till att hålla balansen genom att sträcka ut armarna framför dig, som visas på bilden. När du är nere, börja pressa dig själv så långsamt du kan

#6 – Planka:

En planka är en enkel statisk övning, innebär ingen kroppsrörelse. För att göra det rätt, följ exemplet som visas på bilden och stöd dig på armbågarna, underarmar, och framfötter. Det är viktigt att hålla ryggen helt rak utan att sänka midjan eller höja ryggen.

Om du inte har svårt att hålla kroppen i armbågsplankan, då är det något som inte stämmer. I denna position, musklerna som håller dig rak tränas, såsom magen, armmuskler, tillbaka, och främre lårmusklerna.

#5 – Armhävningar:

För att göra en korrekt armhävning, anta plankan som utgångsposition, och sedan trycka upp dig själv med armarna. Det viktigaste är att hålla ryggen, botten, och benen i en rak linje - detta kommer att belasta både magen och armarna. Nästa steg är att återgå till utgångsläget så långsamt som möjligt.

#4 – Abs Roll-up:

Vill du ha killer abs? Prova denna enkla.

(A) Liggande på rygg, sträck ut armarna och sträck ut benen så att du bildar en rak linje. Andas in, ta med armarna över huvudet, och börja rulla överkroppen från golvet. (B) Andas ut när du är halvvägs upp och fortsätt att rulla framåt för att nå tårna. Andas in och vänd på rörelsen, andas ut halvvägs ner, för att återgå till start. Upprepa några gånger.

#3 – Bird Dog kärnövning:

Börja övningen som visas på bilden, stötta dig på händer och knän. Sedan, sträcka ut ett ben, försöker hålla den rak och inte släppa den åt sidan eller böja samtidigt som du höjer och sträcker den motsatta armen samtidigt. Efter det, gör samma sak för den andra armen och benet.

#2 – Dead bug-övning:

Fler magövningar för entusiasterna. Ligg på rygg och sträck upp armarna, höj sedan sakta ett av dina ben, böjd i knäet, och rör vid den med din hand, som du kan se ovan.

Återgå till utgångsläget och upprepa med det andra benet och armen. Glöm inte huvudregeln här - vänster arm går till vänster ben, och höger arm går till höger.

#1 – Up-dog down-dog:

Varningsord:Detta kan vara knepigt för människor som inte är rimligt vältränade i första hand, så om du tycker att det är svårt, sluta försöka och gör resten av de sju tills du är i tillräckligt bra form.

Först, Stöd dig på händer och fötter så att din kropp bildar en triangel ovanför golvet. Lyft upp ett av dina ben så högt du kan, som syns på första bilden, och sänk den sedan långsamt och försök att röra vid nässpetsen med ditt knä. Återgå till utgångsläget och gör samma sak med det andra benet.

Läs även: Så här kan du komma i form utan att gå till gymmet

LÄS FLERA BLOGGAR ELLER TAGGA OSS PÅ DITT INSTAGRAMINLÄGG!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[8 enkla dagliga övningar för att få dig pumpad| Playo: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043775.html ]