Den Genomsnittlig hjärtfrekvens Medan Cykel

Cykling uppför gör ditt hjärta pund mycket snabbare än att cykla på en plan väg . Du kan också känna en skillnad i din puls beroende på din kadens och terräng . Din genomsnittliga cykel puls varierar med ålder , och när du vet vad som väntar , kan du justera dina rutter , hastigheter och intensitetsnivåer . Kunskap om hjärtfrekvenser för olika cykelpasset hjälper dig att välja rätt övningar för att nå dina mål och håller dig träna säkert. Max Out

Det enklaste sättet att beräkna din genomsnittliga träning puls är att börja med att fastställa din maxpuls ( MHR ) . Din MHR är en åldersbaseradformel som representerar det högsta antalet slag per minut hjärtat kan pund . Detta är en farlig nivå där att cykla , men hjälper dig att beräkna din genomsnittliga hjärtfrekvens för dina träningszoner. Subtrahera din ålder från 220 till din MHR . Till exempel, om du är 40 år gammal , är din maxpuls 180 slag per minut . Multiplicera din maxpuls med procentsatserna i varje träningszon för att fastställa din puls .
Sakta din rulle
p Om du cyklar för träning återhämtning , mellan hög - energi rider , bör din puls förmodligen mellan 50 och 65 procent av din maxpuls . Om du är 40 , är din träningszon 90-117 bpm . Dessa rider längs slät terräng och med hjälp av en låg till måttlig växel . Oavsett om du cyklar inomhus eller utomhus , ska rida en av låg intensitet . Nästa steg är ett något snabbare tempo rida där din genomsnittliga hjärtfrekvens kommer sannolikt att vara mellan 65 och 75 procent av din maxpuls . Dessa turer förbättra din aeroba kapacitet och uthållighet . De är oftast stationära rider där du trampar konsekvent för en förutbestämd längd . Addera Built Tough

När du kommer utanför din aeroba zonen , pulsen höjer dramatiskt . Dessa turer innehåller kullar , kulle upprepningar och intervall där man alternerar mellan platta vägar och kullar . De klättrar stärka dina ben och kräver en annan energikälla än din uthållighet rider . Som svar , är din snittpuls högre och kommer förmodligen att vara mellan 80 och 92 procent av din maxpuls . En 40 - åring har en puls av 144-165 Som du smyga närmare ditt max , du utför sprints med kort varaktighet som förbättrar din anaeroba energisystemet. ; den som omvandlar glukos till bränsle .
Övervaka klokt

Pulsen upplevs av pulspunkterplacerade på sidan av halsen eller undersidan av handleden närmast tummen . Placera två fingrar på vardera sidan för att känna beats . Det är inte lätt att göra när man cyklar och , eftersom du vill hålla en jämn puls , kan hindra din träning . Om du inte vill stanna för att kontrollera din puls , ha en skärm på handleden som kan ha ett bröstband . Dessa skärmar kan ge dig upp till informations minut hjärtfrekvensen och kan även spåra din genomsnittliga cykel puls under loppet av veckans träning . Addera

[Den Genomsnittlig hjärtfrekvens Medan Cykel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031616.html ]