Vad är några enkla sätt att komma i form för marinen

? Grundläggande utbildning för varje gren av militären är en svår verksamhet . Du kommer att spendera veckor att delta i en process som förvandlar dig från civil till sjöman , och de fysiska träningsaspekterkan vara exceptionellt krävande . Förbered dig för Navy Boot Camp så tidigt som möjligt , så att du lättare kan integreras i programmet och inte riskerar att bli diskvalificerad för att missa den Navy Physical Standards Test . Redo för grundläggande utbildning kommer inte att bli lätt fysiskt , men den är enkel att förstå , och du behöver inte ett gym medlemskap för att göra det . Förkunskapskrav

lägsta tröskel för att komma in i marinen grundläggande utbildning är att göra mål en 60 om det inledande testet bedömning , tillsammans med möteshöjd/viktkravsom liknar Body Mass Index . Den pre - screeningtest består av tre verksamheter: armhävningar , situps - som marinen kallar " curlups " - och en tidsinställd löpning eller simning händelse . Planera för att göra den rinnande händelsen , eftersom det slutliga PT-testet för att ta examen grundläggande utbildning kommer bara vara en tidsinställd 1,5 mile körning . Resultaten av alla tre händelser medelvärdes tillsammans för att komma fram till slutresultatet .
Cardio

uthållighet delen av grundutbildningen kommer att fokusera på att driva och simning för både tid och avstånd. Även om minimikraven för den slutliga PT-testet innebär bara 1,5 mil sikt kommer Boot Camp i sig innebär många körningar av flera miles . Öka din uthållighet med körningar av minst 2 miles . Om du inte kan köra 2 fulla miles , koncentrera sig på att nå 1,5 milstolpe genom kontinuerlig drift . Kör minst fyra dagar i veckan fram till Boot Camp . Bryt upp din sträcka körs med kortare intervallträning för att öka din puls och förbättra kardiovaskulär prestanda .
Styrketräning

Du behöver inte fria vikter till förbereda för hållfasthetskraven i grundutbildning . Övningarna som du behöver för att förbereda är enkel och okomplicerad , som PT-testet själva . Armhävningar , situps och pullups kommer att utgöra kärnan i din styrketräning , vilket kommer att lägga tyngdpunkten på att utveckla muskulär uthållighet snarare än massa och kraft . Andra övningar inkluderar kroppsvikt knäböj och walking lunges . För PT-testet , kommer armhävningar och situps vara tidsinställda , och hur många du kan göra på två minuter för varje del kommer att avgöra din framgång . Arbete mot tredubbla siffrorna i armhävningar och situps på två minuter fönster , och skjuta dig själv för att förbättra dina summor för varje session . För att förhindra skador på grund av överträning , begränsa antalet dagar som du gör varje övning till fyra per vecka .

Överväganden

Även om det inte är ett villkor för alla Navy PT -test före eller under grundutbildningen , måste du ha en hög nivå på hela kroppen flexibilitet och smidighet för att prestera bra under boot camp . Även om din träning är enkla och kan utföras var som helst , du behöver en ordentlig uppvärmning och cooldown rutin att bokstöd varje session . Detta ökar cirkulationen , minskar risken för sträckningar och skador och förbättrar prestanda . Fjäril sträckor , kalv sträckor , bröst sträckor och triceps sträcker hjälp limber upp dig innan din cardio eller kroppsvikt träning . Addera

[Vad är några enkla sätt att komma i form för marinen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021547.html ]