De bästa sätten att träna med trapplopp

Trappor ger en fri och effektiv metod för träning . Tvärtemot vad man kan tro , är du inte begränsad till bara springa eller gå uppför trappor . Det finns en uppsjö av övningar som du kan göra med en enda trappa . Även om de kanske inte är din typiska gym övningar , kan du ändå fylla i en väl avrundad träning . Cardio övningar
Kombinera spurter samtidigt hoppa över steg .

springa upp och ner för trapplopp är ett bra sätt att träna . Men , kanske du upptäcker att lägga till variation är mer utmanande och roligt . Nästa gång , prova hoppa över ett steg , medan förivrar uppför trappan . Detta kommer att höja din puls resulterar i fler kalorier bränns . En annan utmaning motion hoppande . I stället för att omväxlande ben som du klättra , hoppa upp för trapporna medan hoppar alla andra steg . För en mer avancerad övning , utföra enstaka ben humle . Detta arbete kommer att kräva en hel del kraft och balans . Perfekt de bilaterala humle innan du försöker enstaka ben humle .
Resistance Övningar

höjd och minskningen av höjd ger en inbyggd svårighetsgrad för motstånd övningar . Nedgång eller lutning armhävningar är ett utmärkt överkroppen träning . Använd stegen för att placera dig själv på en utmanande nivå . Förhöjda split squats är en annan övning som använder trapphöjdenfaktorn . Välj ett steg som är bekväm men driver dig att utföra övningen . Stå med trappan bakom dig för denna övning . Du kan också träna dina triceps genom att använda trapporna för triceps dips . För att göra denna rörelse svårare , lyfta ett ben i taget med bibehållen balans . Addera Kombinerade övningar

Vissa trapp övningar ger dig en kombination av kardiovaskulär och styrkefördelar. Dessa övningar är en bra metod för att stärka ditt hjärta och samtidigt bygga muskler . Klättringen utfall kan användas för att träna benen samtidigt öka din puls . Kom ihåg att jämnt växla benen medan utfall uppåt . En annan övning är sido huk medan du flyttar upp trappor. Vänd i sidled när du utför knäböj och rotera vilken sida leder när man går uppför trappan .

Överväganden
Stretch före och efter träningen .

En viss försiktighet bör iakttas vid användning av flygningar av trappor för övningar . För att skydda dina leder från överdriven påverkan , alltid gå ner om du kör eller förivrar upp en kamp med trappor . Detta kommer också att möjliggöra återhämtningstid innan du utför en annan övning . När du gör stationära rörelser , se till att din balans upprätthålls för att undvika en smärtsam nedgång . För upptagna områden , använda trapporna under tidig morgon eller sen kväll när gångtrafik är minimal . Alltid gå igenom en uppvärmning och kyla ner , som omfattar en rad olika sträckor . Kontrollera med din läkare för att säkerställa att du är i stånd att börja ett träningsprogram . Addera

[De bästa sätten att träna med trapplopp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005901.html ]